45歳以上の男性のための最高の食事計画

男性の年齢が過ぎるにつれて、彼らの非活動と減量体の減少のために体重を減らすことは難しくなります米国の栄養士協会によると、体重増加は、心臓病、糖尿病、早期死亡のリスクを増加させます。 45歳以上の男性のための最良のダイエットプランは、彼らが彼らの残りの人生に従うことができる食べることを楽しむ食べ物を含むものです。

<！栄養と代謝に掲載された2004年の研究は、低炭水化物と低脂肪の食事が減量に与える影響を比較したものである（999）。男性と女性の両方で。この調査では、低炭水化物ダイエット後の男性は、低脂肪食を服用した男性よりも、特に腹部の周りに多くの体重を失い、低炭水化物ダイエットは45歳以上の男性にとって最高の食事計画の1つになる可能性があることが分かったMayoClinicによれば、低炭水化物食は一般的に50g〜150gの総炭水化物摂取量を制限します。 com。食事は肉、脂肪、野菜でできています。これまで、ほとんどの低炭水化物食は、赤肉やベーコンなどの高飽和脂肪食品の摂取を奨励していました。最近では、よく知られている低炭水化物ダイエットの多くが、鶏肉や魚のような赤身肉や一価不飽和脂肪や多価不飽和脂肪の使用を奨励しています。低炭水化物ダイエットは45歳以上の男性の体重を減らすのに役立ちますが、一部の男性は残りの生活の中でパンや果物から離れにくいことがあります。

<！地中海の食事

男性が45歳になると、アメリカ人家族医学アカデミーによると、心臓病のリスクが増加します。地中海食は、心疾患のリスクを有意に低減することができるので、45歳以上の男性にとって最良の食事計画の選択肢の1つです。あなたの心を助けることに加えて、地中海食に従う人々はまた、いくつかの癌、パーキンソン病およびアルツハイマー病の割合がより低い。ダイエットは、果物、野菜、全粒粉、マメ科植物、ナッツおよび種子を含む、主に植物由来の食品で構成されています。バターの代わりに、オリーブオイルを主な脂肪源として使用します。地中海食はまた、赤身肉の摂取量を月に数回に制限し、タンパク質の主要な供給源として魚を食べることを奨励します。チキン、卵、低脂肪乳製品も適度に地中海食で使用できます。

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DASHダイエット

パロアルト医療財団によれば、男性は十分な果物や野菜を食べていません。男性は、慢性疾患のリスクを制限するために、果物と野菜を一日に9回摂取する必要があります。 DASH食、または高血圧を止める食事療法はもともと血圧を下げるために設計されたものです。しかし、それはまた、その高い果物と野菜の推奨事項のために男性のための最良の食事の選択肢の一つかもしれません。DASH食はまた、全粒、痩せたタンパク質源、低脂肪および無脂肪乳製品の摂取を促す。これらの低カロリー、栄養摂取量の多い食品をもっと食べることで、健康的な体重を維持するのに役立ちます。食生活はカリウム、マグネシウム、カルシウム、繊維が多く、健康な血圧を下げて維持するための重要な栄養素です。