ボディービルディングのための最も安価なダイエット

ボディービルダーはトレーニングのサポートのために非常に特別な食事をします。ほとんどのボディビルダーは加工食品を避け、新鮮な生鮮食品、希薄なタンパク質、不飽和脂肪を強調して「きれいに」食べます。あなたが賢く買い物して特定の食物を強調すると、質の高いボディビルディングダイエットは手頃な価格です。

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意義

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写真写真クレジット：Jupiterimages / Photos。 com / Getty Images

正確なサービングサイズと多量栄養素の比率は、選手の競技とステージの大きさによって異なります。筋肉増強期にボディビルダーは、より多くのカロリーを食べる傾向があります。これは体重の18〜20倍に相当するものがあると、「Iron Magazine」のフィットネス専門家Anthony Ellisは指摘しています。 200ポンドの場合。これは3,600〜4,000カロリー/日に相当します。ボディービルダーはまた、筋肉の回復と肥大または成長をサポートするために、平均よりも多い量のタンパク質を取り込みます。国際スポーツ栄養学会（ISSN）は体重1kgあたり約2gを推奨しています。体重をキログラム単位で取得するには、体重をポンドで2分の2に割ります。これは200ポンドを意味します。人は毎日約182gのタンパク質を必要とし、1.25ポンドの鶏の胸の量。このすべての余分な、高品質の食品は高価になる可能性があります。

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買い物のヒント

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- <！リニアボウ/ iStock /ゲッティイメージズ

秋の緑豊かな緑、夏のズッキーニ、春のアスパラガス、サツマイモのサツマイモなどの季節にあるものを購入する。冬。テキサス州ウェスラコの米農務省農業研究センターの植物生理学者であるジーン・レスター博士は、実際に新鮮な農産物よりも多くの栄養素を提供する可能性のある、冷凍製品は新鮮さのピーク時にピックアップされ、ボディビルダーの筋肉開発ニーズをサポートするすべての繊維と抗酸化物質を保持するために急速冷凍されます。タンパク質はボディビルダーの食事に重点を置いていますが、炭水化物は運動や筋肉の成長にエネルギーを提供します。お金を節約するために一括して穀物を購入する。あなたの地元の倉庫に加わり、オリーブオイルとキャノーラオイルと生ナッツの袋を大量に瓶に入れ、筋肉構築に不可欠なホルモンの生産に不可欠な不飽和脂肪を提供します。

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タンパク質を保存

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鶏の胸肉写真クレジット：YelenaYemchuk / iStock / Getty Imagesより多くのタンパク質を摂取することは、毎週ステーキやシーフードに数百ドルを費やすことを意味するものではありません。卵白、皮のない鶏の胸肉、水で満たされたマグロ、ティラピアをあなたの重要なものにする。冷凍鶏の胸肉とティラピアの一食分を買います。これは、肉屋や魚の場合よりも安いことがよくあります。低脂肪のコテージチーズは、比較的安価で販売されている高品質のタンパク質のもう一つの源です。

サンプル食事

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オートミール写真クレジット：Lilyana Vynogradova / iStock / Getty Images手頃な価格のボディービルの食事プランは、リンゴを切り刻んだ卵白を入れたバルクビンから、スチールカットのオートミールの朝食から始まるかもしれません。ローミン・レタスとトマトを入れたトウモロコシのトルティーヤで鶏の胸肉を午前中に食べると、タンパク質、全粒粉、野菜が提供されます。昼食には、玄米、蒸し、冷凍ブロッコリー、オリーブオイルを混ぜた水で揚げたマグロをお楽しみください。あなたの運動をサポートするために使用される午後中頃の食事は、生のアーモンドと組み合わせたコテージチーズで構成することができます。ディナーでは、焼き上げたティラピア、季節の野菜、キノアを一度に楽しむことができます。あなたのダイエットプランに6回目の食事が必要な場合は、いくつかのスクランブルエッグか別のコテージチーズを用意してください。

考察

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スムージー写真クレジット：ブレント・ホファッカー/ iStock /ゲッティイメージズ

パッケージ化されたタンパク質の揺れや棒は便利かもしれませんが、高価です。全食品はタンパク質の好ましい形態であり、ISSNに注意するので、これらの便利な食品はしばらくの間しか使用しないでください。冷蔵ケースやスムージーバーからお好きなものを購入するのではなく、自分のスムージーを作ることで、1回の食事につき3〜5ドルの値札なしで必要なホエイプロテインを与えることができます。