には緊張した筋肉をリラックスさせるサプリメントがありますか？

筋肉が痛くて痛みが増し、運動強度が上がらない、あるいは悪い、重い運動の後、失われた体液やミネラルを交換することが重要です。激しい活動や過剰使用に加えて、他の原因には、貧弱な姿勢、食事欠乏、およびある種の障害が含まれる。しかし、痛みを和らげ、緊張した筋肉をリラックスさせるためには、サプリメントがあります。

<！

今日のビデオ

筋肉の緊張の原因

マグネシウム、カルシウム、ナトリウム、カリウムなどの電解質として知られる低レベルのミネラルは筋肉痛の一般的な原因です。マグネシウムは何百という身体の生物学的機能にとって不可欠です。医学研究所は、成人女性が毎日310-360 mgのマグネシウムを消費し、男性は1日400-420 mgを摂取することを推奨しています。 （ref 1）しかし、Journal of Nutritionの2003年の研究では、多くの成人がRDAレベルよりもはるかに少ない量を消費することが分かった。 （参考文献2、パラグラフ1）。テンションはまた、特定の筋肉の過度使用、姿勢の問題、または状態に起因し得る。

<！栄養補助食品

バランスの取れた食事は、マグネシウム、カルシウム、その他のミネラルを十分に供給することができますが、すべての食事が十分に得られない可能性があります。適切なマルチビタミンは、必要な栄養素を確保するのに役立ちます。ミネラルサプリメントは、特定の食事不足を対象とするために、丸薬、錠剤、または液体の形態でも入手できます。マグネシウムの吸収はカルシウムの影響を受けるため、いくつかの製品には両方の組み合わせが含まれています。エクササイズ中またはエクササイズ後に筋肉が痙攣した場合、スポーツドリンクを飲むことで、失われた体液やカリウムや他の電解質の交換による回復を助けることができます。

<！アルニカは、古くからの治療法です。アルニカは、アルニカのモンタナ植物に由来し、筋肉の痛み、捻挫、挫傷、ひずみを治療するために何世紀にもわたって使用されています。それは通常、皮膚に適用され、緊張した領域で平滑化される。アルニカベースのクリーム、軟膏、ゲル、膏薬、ローションなど、さまざまなものがあります。研究は、arnicaが筋肉や靭帯の炎症と戦うことを示しています。ある研究は、足関節の捻挫に対して、アルニカ軟膏またはゲルが痛みおよび炎症の治療においてジクロフェナクと同等に有効であることを示した。 （参考3）植物自体は食べれば有毒である。ホメオパシーの救済策には、高度に希釈された薬草が含まれています。

心地よいお風呂で痛みを予防する

心地よいソークは、筋肉の痙攣を抑えるもう一つの方法です。体は、マグネシウムなどの必須ミネラルを皮膚を通して吸収することができます。激しい運動の前夜または疲れた筋肉を和らげるために、エプソム塩を半カップ（有効成分は硫酸マグネシウム）で入浴してください。持続的な痛みは、より深刻なものの兆候かもしれません。痛みが続く、悪化する、または広がる場合は、医師に相談してください。ビタミン、サプリメント、またはハーブ療法を受ける前に、あなたのヘルスケアプロバイダーに相談し、どちらが正しいかを確認してください。