天然繊維の長所と短所

天然繊維は特定の食品の食用皮膚で最も密度の高いものです。天然繊維は、あなたの体が吸収できない大量の食物からなる食物繊維と呼ばれています。可溶性繊維は水に溶解し、ゲルを形成し、亜麻仁、リンゴの皮、ニンジン、大麦、豆、エンドウ豆、オート麦、柑橘類およびオオバコに見られる。不溶性繊維は水に溶けず、除去プロセスの一部であり、ナッツ、全粒小麦粉、小麦ふすまおよび多くの野菜から生じる。

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心臓の健康を向上させる

米国栄養士協会によれば、適切な量の繊維を消費すれば、心疾患のリスクを減らすことができます。ファイバーは、あなたの血中のコレステロールレベルを低下させます。これは、低密度リポタンパク質または「LDL」または「悪玉」コレステロールを低下させる可溶性繊維を食べることによって行われる。繊維はまた、心臓発作を防ぐために高血圧および炎症を減少させる。国立科学アカデミーの医学研究所は、50歳未満の男性は女性38g、男性は30g、51歳以上の女性は21gの繊維摂取を推奨しています。

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血糖値を調節する

不溶性繊維は、2型糖尿病のリスクを軽減するのに役立ちます。可溶性繊維は糖尿病の治療に役立ちます。それは砂糖の吸収速度を遅くし、インスリンレベルのバランスを保ちます。

減量

繊維が多い食品は、通常、繊維のない精製食品または食品として、食品の1容積当たりのカロリーが少なくなります。高繊維食品にはバルクが含まれているため、噛むのに時間がかかります。これは、あなたの胃がそれが満足であることを認識するためのより多くの時間を可能にし、過食からあなたを防ぐのに役立ちます。また、バルクのために、高繊維食品はより大量であり、白パンやパスタなどの洗練された炭水化物よりも長い時間食欲を満たします。これはまた、より少ないが高品質の繊維状食品を購入することで健康的に食べる余裕があることを意味するかもしれません。

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腸の健康

繊維は、肥大して軟らかくなり便秘を軽減するので、固形廃棄物を簡単に排除します。食物繊維は、過敏性腸症候群の症状を軽減することが知られている。繊維は糞便を大便に加えるので、腸をきれいにします。

結腸疾患と痔核を予防する

CNN Healthのウェブサイトによると、高繊維食は痔核、憩室疾患およびその他の結腸疾患のリスクを減らすことができます。

繊維が多すぎる

食物繊維を食べることには1つの小さな欠点しかありません。一度に食べ過ぎると、不快感や便秘の原因となることがあります。便秘は通常、繊維補給剤を含む液体を十分に飲まない場合に発生します。サイリウムの殻やアマニは、過剰に摂取することに最も注意が必要な種類の繊維です。