GIFに合わせる：Rosie Huntington-Whiteley'sのように腕を伸ばす3つの動き

ダンサーの体は本当に並外れています - 長くて細い、そしてめちゃくちゃ強いです、すべて同時に。実のところ、何年にもわたってトレーニングを受けずにダンサーのようになりたいのですが、どうでしょうか。今我々はできます。

Simone De La Rueは、Body by Simoneという、ダンスに基づいた強固な基盤を提供するエクササイズテクニックを作成することにしましたが、絶対にそれらを行うにはダンサーである必要はありません。各ワークアウトはその最も基本的なコンポーネントに分割されているので、左足が2つあるものでも機能させることができます。加えて、それぞれの動き、繰り返し、そしてトレーニングは怪我（そして退屈！）から保護するために作られています。

「踊ることは全身の活動です」とDe La Rueは説明し、「それを念頭に置いて、運動するたびに頭からつま先まで筋肉をすべて使うトレーニングを作成しました。」彼女のクライアントにRosieが好きなのは当然です。ハンティントン - ホワイトリー、リース・ウィザースプーン、エミリー・ブラント、クリスシー・テイゲン。

あなたの腕を（そして同時に少数の他の必要な筋肉を）目標にし、調子を整えるために3つの適性GIFsのためにスクロールし続けなさい。

ショルダータッププレス

1.手首を肩の下に、肘を少し曲げて、完璧な板から始めます。

2.片手を床から離して、肩を叩いてください。

3.手を下に向けてもう一方の手と交換します。

4.次に、両手を下にして体をマットの位置まで下ろしてから元に戻します。あなたの尻尾を保護するためにあなたの尾を下に押し込み、あなたの心にかみ合うようにしてください。

5. 10個3セットを繰り返します。

筋肉は働いた： 肩、胸、芯、そして背中

飛行中のスーパーウーマン

1.完璧な板から始めます。この演習には正しい形式が不可欠です。

2.コアを固定しながら、同時に腕と反対側の脚を地面から持ち上げます。

3. 2秒間押したままマットの上に置き、反対側で繰り返します。より高度な保留のために、両側で5秒間行ってください。

4. 10個3セットを繰り返します。

筋肉が働いた： 肩、胸、芯、背中、臀部、ハムストリングス

上腕三頭筋シュレッダー

1.裏側に座ります。あなたの指先をあなたのかかとに向けて、あなたの手をあなたの下に置きます。

2.橋に上がってください。片足を離して膝の上に置きます。

3.上腕三頭筋に下ろします。背中を伸ばしながら、足を天井まで蹴り上げます。

4.足と体を下ろしてから繰り返します。側面を交換するようにしてください。

5.各サイドに20セットずつ3セット繰り返します。

筋肉が働いた： 上腕三頭筋、上腕二頭筋、臀部、およびハムストリングス

次にどのようなGIFを見たいですか。以下に教えてください。