ピスタチオが100カロリーになるのは何回ですか？

スナックは健康的な食生活の一部です。 100カロリー以下のスナックを選び、タンパク質と繊維を含み、脂肪が少なくても砂糖を加えてもかまいません。摂取量を100カロリーに制限すれば、ピスタチオはこのプロファイルに適合します。

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カロリー、繊維およびタンパク質

米国農務省によると、乾いた焙煎または塩漬けの乾いた焙煎ピスタチオ穀粒は4カロリーを含む。つまり、100カロリーを取るには、約1/2オンスのナッツを25個消費する必要があります。 1/2オンスのピスタチオの軽食は、1.5グラムの繊維を提供し、1日の推奨値の約6％になります。ナッツのスナックサイズの部分には、それぞれ男性と女性の1日当たりの推奨値の約3％と約7％のタンパク質が含まれています。

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健康な脂肪

ピスタチオは脂肪が少なくないかもしれませんが、避けるべき脂肪の種類は飽和脂肪です。それらの脂肪含量は90％の不飽和脂肪である。米国糖尿病学会によると、食事中の飽和脂肪は肥満、インスリン抵抗性、心臓病および脳卒中に関連しており、不飽和脂肪は心血管疾患および2型糖尿病のリスクを低下させるなどの保護的利点を提供する可能性がある。

<！ - 9 - >他の栄養補助食品

ピスタチオは、多くの必須ビタミンとミネラルの優れた供給源です。必須栄養素は、食事によって得られ、補充されなければならない。これらのナッツには銅、マンガン、ビタミンB-6が含まれています。それらはチアミン、リンおよびマグネシウムも含む。さらに、100カロリーのピスタチオのサービングには、オレンジの半分のカリウムが含まれています。