だから体重を減らすための最善の方法は何ですか？

減量になると、私たちは流行のためのものではありません。したがって、安全かつ賢明に数ポンドを落とすための最善の方法を探すことにおいて、我々はロンドンが提供しなければならない最高の健康とフィットネスの専門家に相談することに決めました。パーソナルトレーナーやヨガの達人から栄養士や栄養士まで、ウェルネス業界のクレーム・デ・ラ・クレームのドアをノックして、脂肪を発散させ健康を維持するための究極のガイドをまとめました。

黄金のアドバイスの専門家が誓う準備はできましたか？体重を減らすための最良の方法については、Byrdieガイドをスクロールし続けてください。

1.カーディオにまっすぐに行かないで - ウェイトはより良い脂肪バーナーです

Equinox Kensingtonのパーソナルトレーナー兼栄養士、Jonathan Dickは、次のように述べています。「はい、シングルセッションで有酸素運動は筋力増強セッションよりも多くのカロリーを消費する可能性があります。しかし、エクササイズ後最大36時間は、カーディオトレーニングではできない、筋力トレーニングがあなたのためにあなたの新陳代謝を加速させることができるので、あなたはまだあなたの体がタンパク質、ビタミン、ミネラルを使う間カロリー（そして理想的には脂肪）を燃やすでしょう筋肉を修復してください。」

あなたが重量を持ち上げている場合は、最良の結果を得るために重く行きます

Evolve Fitness Londonでパーソナルトレーナー兼教育責任者を務めるOtaniyien Ekiomadoは、次のように述べています。「もちろん、その数は人によって異なりますが、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、シングルアームローなど、すべての重要なエクササイズを実行する必要があります。あなたがあなたのセットを飛んでいるのであれば、あなたはきちんと自分自身に挑戦することはしていません、そして脂肪減少の結果はそれを反映するでしょう。

より重い体重を持ち上げることは、その後自分自身を修復するために筋肉がより激しく働く必要があることを意味します - より早くより多くのカロリーを燃焼させる、あなたの基本的な代謝率を上げるプロセス。

3.愚か者を投げかける - 彼らは真実を語っていない

「ここで本当に欲しいのは、「体重減少」ではなく「脂肪減少」です。体重計の数字は、全体的な健康状態や気分の良さとはほとんど関係ありません」とAnother Spaceのヨガ責任者、Chris Mageeは言います。。「筋肉は脂肪より密度が高いこと、そしてあなたの食事療法やトレーニング体制に変更を加えることは至る所で巨大な結果を生む可能性があることを覚えておく必要があります。しかし規模で。あなたの目標が純粋に数字主導であるならば、あなたは失敗にあなた自身を設定するでしょう、なぜなら数字が下がらないとき、あなたはその週にしたすべてに惑わされ質問するのは簡単だからです。マッスルゲインを大きく進歩させたそして脂肪の損失、しかし2つは互いに釣り合っているかもしれません。

進捗状況を追跡する方法が必要な場合は、自分の写真を撮って比較します。彼らはあなたがどれだけ遠くまで来たかについてあなたにもっと明確な考えを与えるでしょう。」

二重火傷のためにあなたの強さの回路に心臓を追加

ロンドンのBootcampのBootcamp共同所有者でNike NTCのエリートトレーナーであるSandy Macaskillは、次のように述べています。「トレッドミルでは、カーディオとウェイト付きの抵抗回路を分割することで、自分のトレーニングで同様の方法を使用できます。これが、Barry'sが非常に効果的な理由です。カーディオエレメントは脂肪を燃焼しますが、ウェイトトレーニングは細身の筋肉を作り、骨を強化し、最大24時間カロリーの燃焼を続けます。」

あなたがHIITをしているなら、強度を正しくしなさい

エリートマスタートレーナーのAndy Vincentは、次のように語っています。サードスペースにて。「これは、HIITの「高輝度」部分が見逃されることが多いためです。手始めに、HIITは短期間でなければなりません - 20分を超えない長さです。あなたが正直に運動に全面的に行っているならば、あなたはそれほど長く続くべきではありません。私が見ることになったのは40分間の「かなり高い強度」のトレーニングです。これは研究が行われたものではなく、同じ結果は得られません。

そのような戦いのロープ、うろつき、そりの仕事、適度に重いゴブレットスクワットとロードキャリー、自転車、漕ぎ手、多目的クライマーやカーディオのためのトレッドミルのような、実行しやすい（運動不良とコントロールの形態は怪我につながる）運動を選択してください。目的は20から40秒間、理想的には8から10回の繰り返しであなたの最大までプッシュすることです。出発点によっては、90秒の休憩が必要になることがあります。そして、体調が整ったら、休憩時間を短くしてください。」

ストレッチを無視しないでください - それは緩める以上のことです

「エクササイズの前後でストレッチする」と、Xtend Barre Londonの創設者兼トレーナーのCatie Millerは強調します。「通常、筋肉を弛緩させるトレーニングの終わりと見られていますが、ストレッチは実際にはそれ自体で重要なトレーニングです。規則的なストレッチングはコラーゲンの生成を増加させ、それはしっかりとした緊張感を与え、柔軟性を増し、そして体の一部を意図した位置から引き離すきつい筋肉を長くすることによって悪い姿勢を矯正するのを助けます。週に2回だけストレッチすることで、体の細い体格を維持しやすくなり、筋肉への血液と栄養の供給を増やすことができます。

これにより筋肉の疲労が軽減されます。つまり、より激しいトレーニングが可能になり、最終的にはより良い結果が得られるのです。」

7.すべての動きであなたのコアを正しく従事させることを学ぶ

「ランニング、ヨガ、バレ、HIIT、スピンを問わず、あらゆる種類のエクササイズを最大限に活用するには、コアマッスルを適切に連動させる方法を学ぶ必要があります」と、Barrecoreの創設者でクリエイティブディレクターのNiki Reinは述べています。「そうする方法は、単に「吸い込む」のではなく、骨盤底を引き上げ、下腹部を背骨の前面に近づけるようにして尾骨を少し下に傾けることです。胸郭を閉じて背中を長くします。「コアを使う」というこの行動は、すべてのエクササイズをより安全で安定したものにするために - 内側から作業するため、実際にはワークアウト中やその後の日々により多くの脂肪を燃焼させます。

この効果は、このポーズの間あなたの体が保持しなければならない深い等尺性収縮から来ています。そして、それは最大のカロリーと脂肪燃焼のために働く筋肉への一定の血流を必要とします

8.食事を飛ばさないでください - 代謝が遅くなります

「食事を逃さないでください。たとえば、余分なカロリーを避けるのに役立つと後で考えて夕食に出かける場合は、昼食をスキップしないでください」と、栄養士兼博士号の博士であるMarilyn Glenvilleは言います。砂糖への自然な代わり. あなたが食事を逃した場合、あなたの体はあなたの新陳代謝を遅くし、あなたの脂肪のある店にしっかりとつかみ続ける、食物の不足があると思います。また、食欲を増進させるために保証されているものは何もないので、とにかく食事でもっと食べることになるでしょう。」

あなたのプレートを緑で重ねる - それらはあなたが必要とする主食である

Superfood.ukの栄養士、Shona Wilkinsonは、次のように述べています。「いいえ、これにはローストポテトは含まれていません。緑色の野菜はカロリーが低く、繊維、ビタミン、ミネラルが多いので優れています。料理をするのであれば、野菜のおかずをいくつか用意し、それらをよりおもしろくするためのレシピを探してください。ブリュッセルのガーリック、オリーブオイル、レモン汁のソテーは絶対においしいです。

10。それがあなたの食事療法に来るとき、ちょうど数学をしなさい

「セクシーではありませんが、減量するための最善の方法は、実際にすべての数学、つまり消費カロリーと消費カロリーを調べ、実際に何をどのように食べるかをもっと意識することです。」とピーターコックス氏は言います。オムニヤの栄養士。「私たちが本当にお腹がすいたとき、私たちの体は私たちに知らせてくれるでしょう。おなかの中でうなるように感じたり、ゴロゴロと鳴ったりするでしょう。本物の燃料補給の必要性よりもむしろ感情的な促しを感じたとき。」