なぜあなたの血糖のバランスをとることはより細いウエストラインへの鍵です

血糖はおそらくあちこちであなたが聞いたことがあると聞いた言葉です、しかし、あなたは実際にそれが何であるか、そしてそれがあなたの体にどのような影響を与えるか知っていますか？結局のところ、あなたの血糖のバランスをとることは健康的な体重を維持するための鍵です。 あなたが血糖について知る必要があるすべてを見つけるために読んでください！

血糖、またはグルコースは、私たちの主なエネルギー源です。それは私たちがどれほど空腹で精力的に感じるかを決定します。故障すると血糖値が出る どれか 炭水化物 - キノアからケーキまで。血糖に関する重要な考え方は、 バランス 。私たちの血糖がバランスが取れていると、私たちは最高の気分になり脂肪を失います。高すぎず、低すぎません。食事ごとに適切な量のタンパク質、脂肪、および繊維を摂取することで、血糖値を自然に安定させて脂肪を燃焼させ、1日を通して一貫したエネルギーを得ることができます。それはまた湾で積極的なインスリンスパイクを保つのを助けるでしょう。

血糖調節とインスリン

私たちの膵臓は、血糖を調節するために血流に放出されるインスリンと呼ばれるホルモンを作ります。血糖の正常範囲は80 mg / mlから120 mg / mlです。インスリンは小型のフェリーボートのようなものです。それは血糖を拾い上げて、それを私たちの血流と私たちの細胞に移します。これは血糖値を正常範囲内に調整し維持します。私たちが砂糖（またはすぐに血糖に加工される他の炭水化物が豊富な食品）を食べるとき、膵臓は保存されるためにすべての新しい血糖に必要なインスリンを生産するためにオーバードライブに入ります。

このインスリンの急増は私達の体に十分なエネルギーが利用可能であること、そしてそれが脂肪の燃焼を止めてそれを蓄積し始めるべきであることを伝えます。

高血糖および低血糖

低血糖（反応性低血糖）は、インスリンの急増が私たちの血液から大量の血糖を運搬する原因となります。これは私たちに疲れた、空腹な、弱い、動揺した、ふらふらした、そして不安を感じさせます。その結果、私たちは砂糖と炭水化物を切望し、それらが私たちを元気づけてくれると思っています。実際には、彼らは再びサイクルを始めます。そして、その過程で、私たちの体はより多くの脂肪を蓄えます。高血糖（高血糖）は、インスリンが私たちの血液から十分な血糖を運搬できないときに起こります。

私たちがバランスの取れた血糖と過剰なインスリンを持っていないとき、減量は食事の間に起こります。したがって、血糖を理解することは長期的な健康的な脂肪減少を促進するための素晴らしい方法です。さらに、それはあなたの新陳代謝を高く保つのを助けることができます。

血糖のバランスをとる方法

単純な炭水化物と隠れた砂糖を避けることで、血糖値を自然にバランスさせることができます。単純炭水化物には、スクロース（テーブルシュガー）、フルクトース（フルーツシュガー）、ラクトース（乳糖）、グルコース（血糖）など、さまざまな形態の砂糖（「ose」で終わる言葉を探します）が含まれます。隠し砂糖は加工食品、飲料、無脂肪食品、ジュースに潜んでいます。代わりに、脂肪、タンパク質、および繊維が豊富な食事を食べてください。そして飢えてはいけません！飢餓は、体重減少を防ぐコルチゾールのようなストレスホルモンの産生を引き起こすだけでなく、結果として生じる低血糖は、私たちの体を筋肉を燃焼させ、最終的には私たちの代謝を低下させます。

血糖値を安定させ、ウエストラインを平らにする方法

血糖値を正常範囲内で安定させる最も簡単な方法は、食事ごとに脂肪、タンパク質、繊維、および緑を食べることです。で beWellbyKellyこれを食べて #fab4.

•脂肪：脂肪は炭水化物よりも血糖に与える影響が少なくなります。一人で消費されるとき、脂肪は循環血糖に影響を与えません。食事と一緒に食べると、脂肪は食事の吸収を遅らせるので、急な急上昇を防ぐのに役立ちます。 （これは、ケトン症のような高脂肪、低炭水化物食の急増を説明します。）

•タンパク質：タンパク質は血糖値を安定に保ちます。一人で消費されるとき、蛋白質は血糖の上昇を生成しません。しかし、タンパク質を過剰に食べてはいけません、そうでなければそれはグルコースに変換される可能性があります（糖新生）。

•繊維：脂肪と同様に、繊維は栄養素、特にグルコースの吸収を遅らせます。野菜や果物に含まれる天然糖は、糖の吸収を遅らせるために繊維の「パッケージ」として私たちに届けられます。野菜や果物は州全体で最もよく食べられます。

•野菜：野菜や濃い色の野菜を加えることで、ビタミンやミネラルを食事に加えることができます。もう1つのボーナス：緑色野菜に含まれるマグネシウムはインスリン感受性を高めることが証明されています。これは血糖を調整するのに適しています。

#fab4を食べる

1杯あたり25〜35グラムのタンパク質と、大さじ2杯の脂肪を一緒に食べることを目指してください。これらの測定基準は、血糖値を落とすことなく、おやつを避け、ある食事から次の食事へとつなげるのに役立ちます。また、ブロッコリー、アスパラガス、またはミックスグリーンなど、満腹感を保ち、満腹感を維持する繊維状の野菜を食べましょう。もう一つの鍵は食べることです！飢えてはいけません。より少なく食べて体重を減らすことを試みることは短期間だけ働き、あなたの新陳代謝にもっと多くの損害を与えます。少量のたんぱく質を含むミニサラダの代わりに、アボカドをレタスで包んだ芝生の水牛のハンバーガーを食べに行きましょう。

しかし、食事を避けたり、食事を減らしたりするのではありません。代わりに、何を食べるべきかに焦点を当て、各食事に#fab4が含まれていることを確認します。

あなたはあなたの血糖値に注意を払っていましたか？

よくなって。美しくありなさい。あなたになりなさい！

Xo KL

@bewellbykelly