重量を失うことを試みるとき私達全員がする5つの間違い

それは減量のための最善の食事療法になると陪審員はまだ出ています。効果的な食事が見つからなかったというわけではありません（実際はまったく反対）。それは彼らが皆のために働くというわけではないということです。忙しい一日の後にジャンクフードやNetflixを試してみるだけでは、体重を増やさずに正しい食事方法を見つけるのが難しくなります。

もちろん、その解決策は、実際には機能するが自分のニーズに合わせて調整された、業界で承認されたダイエットのリストを用意することです。私たちは5種類のダイエットをしていますが、それはさまざまな好みや目的に合ったものになるでしょう。それがボディリセットであるか体重減少へのより長期的なアプローチであるかどうか、それをするためのたくさんの健康的な方法があります。しかし、ダイエットの際に人が犯す最大の間違いのいくつかに注目し、新しい食事方法に着手するときにそれらを頭に入れておくことは価値があります。

あなたの突然の減量が固執することを期待する

UCLAの心理学の主任研究者で准教授であるTraci Mannは、次のように述べています。実際のところ、人々の90％が食事療法に失敗する最大の理由は、この短期間の勝利が長期的な体重減少に転換することを期待していることです。真実は、それが体重を失い、それをオフに保つことになると迅速な修正はありません。

行使していない

はい、それは明白です、しかしUCLAによって実行された同じ研究はまた体重を減らした人々が最も運動したものでもあることを発見しました。

3.すべての「悪い」食品を制限する

ブロッコリーの摂取量を増やすことを始めることをお勧めしますが、それはあなたがチョコレートの時々バーを食べるのを止めるべきであるという意味ではありません。これは主に、一度お菓子を自分の食事に取り入れ始めると、体重がより早く増えるようになるためです。これは、あなたの体が飢餓モードに入ることとして知られているもののおかげで、あなたが体重を減らした後にあなたの新陳代謝が遅くなり始めるからです。理想的には、あなたはあなたの体をそれほど制限したくないがあなたのカロリー摂取量を下げたくないのでそれは体重の漸進的な減少です。

4.部分サイズを確認しない

過去30年間で、部分サイズが大きくなっています。あなたが食べているものが健康である間、あなたが食べている量はカロリー摂取量をあなたが理解したよりはるかに高いにシフトするかもしれません。 MyFitnessPalのようなアプリを使って、それらの部分サイズに注目してください。

5.一つの食事がすべてに合うと信じる

すべての人に適した方法は1つもありません。そのため、効果的なダイエットのリストと自分に適したダイエットのリストをまとめました。 体重を減らすためにあなたのための正しいものを見つけるために最善の食事療法のためにスクロールし続けなさい。

アカリンダイエット

一言で言えば、アルカリ性の食事療法はすべて体内の酸の量を減らすために体のpHのバランスをとることです。その結果、体の炎症が少なくなり、肌が乾燥しにくくなり、コラーゲンの産生が増加します（アンチエイジングダイエットとして人気のある理由の1つ）。

に最適です。 自分の食べ物がどこから来ているのかを調べるのに時間をかけたい人、準備する時間があり、それらのカラスの足を減らそうとしている人。

アルカリ食について。

FODMAPダイエット

発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、ポリオール（キャッチー）の頭字語で、FODMAPダイエットは前述の成分を含む食品を切り取ることについてです。これらの食品の多くはグルテンが豊富であるため、高FODMAP食品が胃内で誘発する鼓腸の影響を受けやすくなったときに、多くの人が自分たちが寛容ではないと考えるのはこのためです。あなたがこの食事療法を検討しているなら、信じられないほど役に立つFODMAP食品の便利なリストがあります。

に最適です。 鼓腸して消化不良の問題に苦しんでいることが多い人。この食事療法は永遠に着手するものではなく、むしろ自分の腸をリセットするために行うものです。

FODMAPダイエットについて

サーフフードダイエット

すべての食事療法のうち、Sirtfood食事療法は脂肪を燃やすが筋肉を維持するのを助けることによってターボチャージ減量を意味するものです。サーフフードを食べることによって、サーチュインタンパク質は私たちの体で活性化され、病気や炎症から細胞を守ります。この誘発はまた筋肉を造り、脂肪を焼却しそして私達の新陳代謝を操作するのを助けることができる。

に最適です。 すでに活動しているが、筋肉を維持しながら同時に調子を整えながら体重を減らしたい人。

Sirtfoodの食事療法について。

アトキンスダイエット

彼女が去年たくさんの体重を失ったとき、彼女がキムカーダシアンウエストによって大いに愛されて、アトキンスダイエットはいくらかのポンドを失うことを探しているそれらのための古典的な頼りになるものです。基本的に、あなたは炭水化物の摂取量を制限し、より多くのタンパク質を食べます。とても単純ですね。新しいアトキンスのアプローチは、赤身の肉を含み、栄養価の高い野菜や果物を食べるように促す、より健康的なバージョンです。

に最適です。 着実に体重を減らし、食べ過ぎる食物を制限したくない人。

アトキンスダイエットについて。

地中海ダイエット

ああ、地中海式ダイエット。これはおそらく従うべき最も簡単な食事療法の1つであり、そしてまた迅速な修正アプローチよりもむしろライフスタイルの変化についてのずっと多くのものです。これは、オリーブオイル、魚、アボカドなどの単不飽和脂肪の多い食品を食べることに関するすべてのことです。おいしいだけでなく、この食事療法は心臓病、乳がん、2型糖尿病などのさまざまな健康問題を発症する可能性を減らします。

に最適です。 ライフスタイルを探している人は変わります。

地中海の食事について。