トップトレーナーによると、女性のための最高のコアエクササイズの5、
目次:
あなたがあなたの健康とフィットネスの目標を達成するのを助けるために、我々は彼らのアドバイスをTone It UpからKarenaとKatrinaをタップした。ここでは、彼らはすべての彼らの健康の秘密だけでなく、道に沿っていくつかのヒントやトリックをあなたにさせてくれるでしょう。
強力なコアを彫刻することは、ワークアウトからベッドで起きるだけの簡単なものまで、あなたがするすべてのことに不可欠です。あなたの中核を働かせることはあなたのバランスを高め、怪我からあなたを守り、そしてあなたが背が高くて自信を持って立っているのを助けます。正しい形で、あなたは基本的にあらゆる運動の動きであなたのウエストラインを引き締めそして強化することができます。女性のための最高のコアエクササイズは、たいてい自分の体重を使って達成することができ、自宅で練習するのは簡単です。他の人はダンベルのような単純な道具を必要とするだけです。
今日、私たちはあなたのゴージャスなコアを強化しトーンアップするために私達のトップ5の動きを共有しています。
以下のコアスカルプトの3ラウンドを通過してください。あなたはこれを持っています！
デッドリフト
あなたの戦利品とハムストリングスを引き締め、そしてあなたのより低い腹筋を強化する。
あなたの腰の前でダンベルを持って、あなたの膝のわずかな曲げで足を腰の幅で離して立って始めます。あなたのより低い腹筋を従事させ、地面に向かってダンベルを下げながら、腰に沿って体重を追跡しながら、ゆっくりと腰を前に向けて蝶番を付けます。あなたの膝の中立脊椎そしてわずかな屈曲を維持することを確かめなさい。あなたの戦利品を使っておもりを引き上げ、スタートに戻ってください。 21の担当者をコンプリートする。本当にあなたの体に挑戦するためにドロップセットを実行してみてください。最初の7人の担当者のために一連のより重い体重で始めて、それから次の7人のために中程度の体重まで下げて、そしてより軽い体重で最後の7人を完成させてください。
肘からクランチへの立ち膝
ウエストラインを引き締めます。
腕を胸の前で曲げて立ちます。反対側の肘を膝に持ってきながら、片方の足を胸に向かって曲げます。側面を切り替えます。
両側に21人の担当者を完了してください。
ロシアのねじれ
ウエストラインを引き締めます。
片方のダンベルを両手で胸の前で持ち、膝を曲げてコアを固定した状態でVの位置に戻ります。胸とダンベルを片側にひねり、次に反対側にひねります。
両側に21の担当者のために繰り返します。本当にあなたの体に挑戦するためにドロップセットを実行してみてください。最初の7人の担当者のために一連のより重い体重で始めて、それから次の7人のために中程度の体重まで下げて、そしてより軽い体重で最後の7人を完成させてください。
厚板タックジャンプ
あなたの心拍数と新陳代謝を高めながらあなたの全体のコアを強化します。
肩の真下に手首を伸ばしてコアをかみ合わせて、板の位置から始めます。足を胸の方向に動かしてつま先に着地します。板に戻ります。
21の担当者をコンプリートする。
ボールクランチ
あなたのコアを引き締めます。
あなたの背中は支えられるが、頭はボールから外れているようにボールの上に横になります。あなたの目の前で両足を腰の幅で離して膝を曲げます。手を頭の後ろに置き、ゆっくりと体を折りたたみます。あなたの首を前方に引っ張ることを避けるためにあなたのコアを使用してください。ゆっくりと下げてください。
21の担当者をコンプリートする。
もっと彫刻したいですか？ #TIU21チャレンジに参加して、ヒント、やる気、そして毎日無料の調子を整えましょう。
オープニング画像：アーバンアウトフィッターズ
