これはBMIが強気であることを証明しています（そして代わりに何を使うべきか）
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BMIはもはや健康の聖杯ではなく、それを証明する医学研究もあります。あなたが「健康な」体重（NHSから見て）であるかどうかを判断するために医師によって伝統的に使用されていました、あなたの体重（キログラム）を身長（メートル）で割ってあなたが低体重、普通、過体重または肥満かどうかを判断します。あなたが実際にどのような顔をしているのか、そしてあなたが体重を持っている場所（それは体脂肪でも筋肉が膨らんでも）は無視されます。しかし、英国のBodyscanの創設者であるPhil Chant氏によると、実際に注目する必要があるのは、体脂肪量指数と除脂肪量指数であるということです。
DEXA X線スキャンでは、脂肪、骨、および細身の組織を測定して、あなたが最適な体格に合っているかどうか、またそれに比例しているかどうかを判読します。
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BMIとは何ですか、そしてなぜそれは強気なのですか？
「BMIは体重を考えていますが、それは重力との関係にすぎません」とChantは言います。それは本当です。 BMIは筋肉、臓器、結合組織、皮膚などを完全に無視します。波打つような筋肉を持っていたり、自然に大きなボーンを持っていたりしているのなら、BMIに関しては負けた戦いをしています。 NHSはまだあなたが健康な体重であるかどうかを示すためのマーカーとしてそれを使用しているので、これは良いことではありません。そうでなければ、それはあなたの医者のメモに黒い印であり、あなたは不妊などのことのために治療を拒否されることから危険にさらされている可能性があります。
一方、Bodyscanは4分間のスキャン（および相談）で、体脂肪と除脂肪体重を均等に分散しているかどうかを確認するレポートが表示されます。あなたのBMIが言うこと。それはまたあなたの骨密度を評価します。そしてそれは機械が最初に測定するために設計されたものです。
誰が確信していますか？
フットボールクラブやイングランドラグビーチームがあなたの体格をより正確に監視する方法として既に使用されているのは、Philがオーストラリアで発見したツールで、ほとんどのパーソナルトレーナーがそれを使って結果を得ていることを証明します。 「太っているところを見つけることはできませんが、どこに筋肉をつけるかを選ぶことができます。そのため、スキャンで体幹や腕を大きくする必要があることがわかったら、それを狙って体力を養ってください。まだこれ以上多くのPTがこれに対応していないことに驚いています。」
私も。私が最後にPTチャレンジを受けたとき、キャリパーは私のトレーナーが1インチ（または2）を簡単につまむことができる場所を示すために引き抜かれました、しかしそれらはあなたの実際のFMIではなく表面脂肪だけを説明します。 「FMIはあなたの身長との関係でどれだけの脂肪があるかということですが、内臓脂肪組織、つまり糖尿病、脳卒中、心臓病などの健康上の問題につながる可能性のある臓器周囲の内臓脂肪です。それは100以下である必要があります。それはまた最も早く失うことができる脂肪であり、そして食事と運動に最も敏感です。」
チャントはまた、それが民族によって異なると述べています。黒人はアジア人より少ない白人よりも内臓脂肪が少ないのですが、NHSの貴重なBMIチャートでは考慮に入れないことです。
だから、あなたは無駄のない豆ですか？
スキャンが生成するチャートでは、リーンマスインデックスも調べています。 Chantの言葉では、これは「太っていないすべての気まぐれなもの」であり、筋肉を含みます。スキャンした他の4000人の結果と比較すると、女性の筋肉量が少ないことがよくあります。 Chantによると、これは女性が筋肉に燃料を補給するのに十分な量を食べていないため、体が筋肉に食い込み続けるためです（これはあなたがプラトーになったと感じる結果を見ていない理由かもしれません）。それらのスピンセッションから欲しいです）。
十分に食べていないことは私が罪を犯していることではありませんが、スキャナーの下でスティントの後、私は足、太もも、体幹に脂肪を抱えていることを確認しました。読んでください：より多くの厚板、腹筋と肩のプレス。
これが、Bodyscanの「ターゲット」ツールも出番です。あなたが取り組む必要がある領域を正確に指摘して、それはあなたがどれくらい多くのカロリーを消費すべきであるかを決定します - 例えば、脂肪/筋肉の構築を失い、現在の脂肪レベルを維持し、腕の強さを改善します。
みんなの結果は異なりますが、チャントが一般的な処方の1つにウエイトトレーニングを強化することがあります。骨の健康にも、体重配分の改善にも適しています。8〜12週間後にフォローアップスキャンを実施してあなたのハードワークが効果をもたらしたかどうかを確認するため、PTに圧力をかけることができます。あなたがトレーニングセッションのために最高のドルを払っているときにそれはします。
BMIが苦手であることを証明するのは、ボディスキャンだけではありません。ここにあなたがピーク状態にあるかどうかを評価するための3つの他の方法があります。
腹囲
BMIが万能で究極の身体評価ではないもう1つの理由は、BMIチャートで金を打つことができますが、それでも腹があるということです。それは、体重がどこで発生しているのかを考慮に入れていないためです。したがって、腰を測定することは、体を肥大化させるためのより正確な方法と考えることができますが、やはり筋肉と脂肪の関係は考慮されていません。あなたの読書を作成するには、まっすぐに立ち上がって（あなたのへそボタンに沿って）あなたの腰に巻き尺を巻きます。健康であると考えられるためには、それはあなたの身長の半分以下であるべきです。
たとえば、5フィート（60インチ）の場合、腰は約30インチになります。腰から腰への比率を書き出すこともできます。ちょうどあなたの底と腰の周りに巻尺をきらめき、測定値を書き留めて、それからあなたの腰囲をあなたの腰の寸法で割る。低いほど良いです（0.85を超えると危険と見なされます）。
水中変位重み付け
静水圧加重としても知られている、これはあなたが完全に水に沈められている間あなたが計量されるところです。臨床研究でよく使用されていますが、浴槽に飛び込む前、および浴槽に入っている間に体重を測定しています。体脂肪を決定する際の信頼性は、体脂肪や無脂肪体の密度が一定に保たれる一方で、骨や組織などの細い組織は水中でより濃くなるからです。そのため、筋肉が沈み込んで脂肪が浮くので、ボディビルダーは水中で体重が増え、脂肪を多く含んでいる人は浮力が強くなります。
バイオインピーダンスモニタ
これらはそれぞれの足の下に電極を持ち、それらがどのくらい速くスケールに戻るかを見るために身体全体に小さな電流を流し込むスケールです。細いティッシュは脂肪より速くそれらを伝導するので、彼らがプレートに早く戻るほど、あなたはよりスリムになります。自宅での測定ではかなり効果的ですが、体に入っている水の量が結果を歪める可能性があることに注意してください。ハンドル付きのものを使用していない限り、上半身は無視され集中します。足に。
あなたのトランクの周りにいくつかのがらくたを失う必要がありますか？これらはあなたがすることができる最高の腹部脂肪闘争の練習です。
