新しい食事規則：大きな違いを生む10の小さな食事の変更

ダイエットは難しい話題です。そこにはたくさんの選択肢があります - 私を信頼して、私は研究をしました。すべての専門家は別の言い方をしており、すべての食事の傾向は一見、ますます奇妙になっています。たとえば、Master Cleanseを使用してください。実際には食べることができず、代わりにレモン汁、メープルシロップ、およびカイエンペッパーから作られた調味料のみを消費するジュースファストプログラムです。ニュース編集者のビクトリアホフは彼女のテイクアウトについて論じている。「マスタークレンジングは（比喩的にそして文字通り）たわごとです。

しかし、レモン汁とカイエンは、午前中に最初に流れるものを得るための素晴らしい飲み物になります。続いて、実際の食べ物が続きます。 "私が言っていることを参照してください。流行は持続可能ではありません。しかし、編集長のFaith Xueは、長期的には信じられないと述べていますが、ウェブサイトによると、このBuzzy Whole30ダイエットは、「30日で人生を変えるように設計されています」とのことです。ダイエット。

混乱した水、矛盾したメッセージ、そして全く不健康で持続不可能なプログラムのせいで、私たちは新しいダイエット方法を追求し始めました。食物制限を試した後、考えを混乱させ、そしてダイエットをクラッシュさせて永遠にどんな感じがするのか、 私はもう今年の理想的な体と引き換えに私の幸福を提供するつもりはありません。それで、私はあなたに健康を見るための全く新しい方法をあなたに与える。私はダイエットのガイドラインを話しています、そうです、しかしもっと健康的で満足のいく、そして制限のない存在を生きるための基礎です。

率直に言って、それはずっと残念なことではありません。健康的な食事療法を導く上で大きな違いを生むことができる10の小さな変化を見つけるために読んでください。

あなたの食事療法を生活様式として考えなさい

「食生活は、定義上、人、動物、またはコミュニティが習慣的に食べる種類の食物です」と、植物ベースの料理人および健康コーチのリリー・クニンは言います。 「技術的に言えば、私たちは皆「ダイエット」をしています - しかしそれは制限的なものではありません。あなたが食べ物について考える ほとんどの時間食べ、それらを取り入れたい あなたの日常生活に。プログラムを成功させるための鍵は、それをライフスタイルにすることであり、そうするためには、ある程度の柔軟性を許容することが必須です。一日の終わりには、完璧を要求しないほうがはるかに健康的です。」

人工甘味料から離れて

「季節ごとに食べる」とクニン氏は言います。「これは地域的にも（可能な限り）」という意味でも、私たちの健康には非常に優れています。それは最高の風味であり、そのようにしてより栄養素が濃い。」この「規則」は私達を私達の環境と調和させます。 「これはちょっと聞こえるかもしれません」とクニンは続けます、しかし、私は地球があなたが季節によってあなたが必要とするどんな栄養素を正確に知っていると思います。冬のカボチャと根菜

制限することなくオープンで好奇心をそそる

「はい、健康的な食事に関しては、マイケル・ポランの要点のように、いくつかの一般的な原則が適用されます。 「しかし、私は生物の個性を深く信じています。つまり、私たちは皆独特の違いを持っ​​ています。あなたの友人に役立つものはあなたには役に立たないかもしれません。 あなただけがあなたが自分の気分にさせる食物を決めることができます ベスト。最新のトレンドに従うのではなく、自分の直感を活用してください。」

本当においしい食べ物を食べる、本当に良い

「このルールはばかげているように思えるかもしれませんが、私にとっては、それが最も重要です。食べ物は楽しいものであり、楽しいものであることを意味します。 健康的なライフスタイルを維持する唯一の方法は、あなたが実際に食べている食べ物が好きな場合です。 ゆっくりローストサーモンボール、白インゲン豆、または冬のパワーボウルに夢のような緑の女神ドレッシングを楽しみにしています。ココナッツバターや農場で新鮮な卵をギーやお気に入りのダークチョコレートで炒めた、手で泡立てた抹茶をどうぞ。これの最も良い部分は？他の人たちはあなたと一緒に楽しむためにテーブルの周りにいたいと思うでしょう。」

パーティーを開く

「あなたのセロリのプレートと一人でくつろぐのではなく、あなたのテーブルの周りで本当においしい料理を楽しむために友人や家族を招待してください。チリの大きなポットを作るかタコスバーを設置してください」とクニンは言います。 「友達にワカモレを持ってきてもらうのはチームの努力です。それがあなたのものであればちょっとメスカルをお召し上がりください。結局のところ、あなたが固執するライフスタイルは楽しく楽しいものになるはずです。」

脂肪を受け入れる（砂糖ではない）

「健康的な脂肪（アボカド、脂肪の多い魚、ナッツ、ダークチョコレートなど）は食事の中で重要な部分です。精製された砂糖は ではない 「限定されるべきだ」と語るのは、「Farah Fahad、MS、RD」である。私は、天然資源である果物、生の蜂蜜、またはメープルシロップについては話していない。しかし、加工糖は通常グルコースとフルクトースの組み合わせなので、気をつけてください。」

「食品製造業者は、クラッカー、風味を付けたヨーグルト、トマトソース、サラダドレッシングなどの食品や飲料に、化学的に製造された砂糖、通常は高フルクトースコーンシロップを添加している」とアメリカ癌治療センターは報告する。 「製造業者は砂糖を使って風味を付けているので、低脂肪食品は最悪の犯罪者です。」

座ってリラックス

「自分に優しくして、リラックスする時間を見つけてください」とKuninは勧めます。 「これはコルチゾールレベルを下げるのに役立ちます。それは、なぜあなたが鈍く感じたり、排水されたりするのか、またはもう少し体重を押さえているのかの原因となることがあります。瞑想があなたのものではない場合は、修復ヨガのクラス、30分の無駄な散歩、または好きなものを調理するなどの瞑想的なアクティビティを試してみてください。」

カロリーを数えない

カロリー計算はもはやゴールドスタンダードではありません。 「あなたの体に耳を傾けなさい。あなたが満腹になったら、食べるのをやめなさい。あなたが空腹であれば、健康的なものを食べなさい。

もっと気分のいい食事のアドバイスについては、あきらめずに3ヵ月で体を完全に変えたことを見てください…何でも。

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