10分足らずで私をノックアウトさせた睡眠補助
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睡眠 - 私たちはそれを切望し、それを必要としていますが、それを十分に手に入れることはできないようです。 4023人の成人を対象とした新しいConsumer Reportsの調査によると、27％のアメリカ人が不眠症に苦しんでいますが、68％（1億6400万人に相当）が少なくとも週に1回は睡眠に苦労しています。これらは落ち着きのない統計であり、それゆえに私たちはこれから数日を、これまでとらえどころのない、絶対に持てないほど私たちの生活の一部に捧げているのです。史上初のバーディーへようこそ スリープウィークそこには、私たち自身の編集者の睡眠試験や苦難の詳細な説明、あなたがうなずくのに役立つ最新の製品、そしてすべての新しい関連する研究が期待できます。言うまでもありませんが、私たちはもっと目を閉じてしまうことに夢中になっていますし（質の高さも）、私たちのこだわりが朝の目覚めを確実にします。読んで（そして休んで）！
私が年をとるほど、質の高い睡眠をとるのが難しくなります（ただし、もっと必要とするほど）。若々しい落ち着きのなさに目が輝く朝が続きましたが、私は一晩中眠りにつかないときには、衰弱するほどの疲弊で目が覚めます。
4カ月前にL.A.に移動した後、私にとって睡眠は特に困難になりました。そのとき、私と私の非常に必要とされる目の間には要因の組み合わせがありました。一つには、私の他の点では完璧な小さなスタジオの壁は防音ではありません。私は上の階や隣の隣人に話され、くしゃみがくしゃみをされ、そしてルーキーがすべての単語を聞くことができます（そして前者は奇妙な時間に重りを持ち上げて床（私の天井）に落とす習慣があります）。さらに、週末の編集者として、私は通常金曜日と土曜日の夜の比較的早い時期に終了すると言います。他のみんなのメリーメーキングやハイヒールが私の廊下を踏みにじるのに最適な時間です。
悲しいかな、睡眠はこれまで以上にわかりにくいものになっていて、ここ数カ月の間に私は快適に感じることすべてを試してみました。
私がより早く眠りにつくことを試みたすべての方法と最終的に私がいくつかのzを捕まえるのを助けたのを見るためにスクロールし続けなさい。
長くてホットシャワー
私はそれをやっていたことに気づくずっと前に、私はこの睡眠補助薬に頼りました。寝る直前に長い温かいシャワーを浴びると体温が上がり、物事が遅くなり、眠りにつく準備ができたことが頭に浮かびます。今日のデジタル時代、私の就寝前のルーチンは、通常、目を閉じて睡眠をとることではなく、自分の電話を使って朝のアラームを設定したり、ラップトップをひっくり返したりすることでソーシャルメディアのブラックホールに陥ることが原因でした。に 本物のものを素早くチェック しかし、最終的には何も言わずに何時間もブラウズします。
評決： あなたはそれがベッドのための時間であることを知らせるために蒸し暑いシャワーに頼るつもりなら、あなたはより良いあなたが浴室から出ると睡眠が議題の唯一のものであることを確認してください。
シルクアイマスク
私のスタジオは隣の建物に面して窓があるので、隣のアパートからの光がときどき私の部屋を照らしています。ブラインドやカーテンが設置されていても、光の変化が私を守っていたので、あまりにも多くの眠れぬ夜の後、私は販売中のシルクアイマスクを見て衝動的にそれを注文しました。 Shopbopの最後の種類である、私が購入した淡いピンク色で巧みに装飾された作品は、誰かが「私はこんな感じで目を覚ました」selfieの目的ではなく、深刻な問題を解決するために作られたものです。
その淡いピンク色の道は苛酷な光を遮ることにほとんど役に立たず、そしてその繊細な（読み：薄っぺらな）構造は私がそれを着る毎晩私がそれを着る間にどこかで失われてしまいます。
評決： あなたがシルクアイマスクの道を行くつもりなら、実際にその目的を果たすものに投資しなさい（上のもののように - それでもピンクの完璧な色合いで）。
ナイトキャップ
私はまだ寝る前に自分でグラス1杯か2杯のワインを話すのが大好きですが、そうではない場合の例はあまりにもたくさんあります。はい、古き良きカベルネ・ソーヴィニヨンが私を幸せで眠くない状態にし、カバーの下に丸まる準備ができていますが、次の脱水と頭痛は戦略の目的を否定します。
評決： 決して寝る前にグラスワインを控えるべきではありませんが、多量の水でそれに従ってください - そして眠りに落ちるためだけに飲んではいけません。
エッセンシャルオイル
私が私の睡眠を改善することについて本当に真剣になり始めたとき、私は精油によって誓った私の年長の上司から手がかりを得ました。私たちが国際的に旅行するとき、彼女はいつもそれらを持っていました、そして私はその時その目的を理解していませんでしたが、私は香りや何かのアイデアがそんなに神秘的に思えませんでした。私は先に行き、セットを買いました（私は本当にラベンダーの目しか持っていませんでした）。そして、拡散器なしで、ベッドに向かう前に私の胸の上に1、2滴をこすり始めました。カップルの油で染められたパジャマは後でトップになります、私はこの戦略が確かに就寝時に私を落ち着かせるのを助けた間、香りがすぐに消えたことに気づきました。
評決： 拡散板を買う。
エッセンシャルオイルディフューザー
私が休日に家に帰ったとき、私は近所の地元の自然市場でこの美しさに出会いました。私のことを聞いていた私の父は、私の睡眠不足について私のために購入して以来、私のクリスマスプレゼントとして、そしてほぼ毎晩それを購入していました。私は夜に眠りにつくために私の気になるラベンダーを使用して私を立ち上げて中に入るために "Cheer Up、Buttercup"と呼ばれる気分を高めるものを使用して、拡散器が部屋のエネルギーを劇的に変換できることにショックを受けました。朝。この特定の機器は、電源が切れるまで約7時間持続します。夜間の持ち運びに最適です。
評決： それは動作します、そして私はほぼ毎日それを使います。
メラトニン
その日、もう一つの購入品がメラトニンでした。去年の夏、フリーランサーとしてクレイジーな時間を過ごしていた時、PSTの午前3時30分に起床してESTの午前7時までピッチングを始めたとき、私は2回前に試してみました。私が私の姉妹を訪問していたとき、私たちは夜遅くまで過ごし、彼女は私にメラトニンをくれました。私はもうすぐ21歳になったかのように、すぐに亡くなり、目が覚めて翌朝その日の眠りにつく準備ができていました。その夏の少し後に、私は父にこの現象を（私の目で）述べました、そして彼は私に試してみるために彼の瓶を与えました。
次の午前3時30分に目覚める前に、私は丸薬の1つを開けました。翌朝、私の警報を過ぎて3時間しっかりと、私は私の交代とかなりルーピーを感じて目が覚めた。私はそれ以来メラトニンを避けたが、冬休みの間にそれを試してみることにした。私は10分もしないうちに眠り続けましたが、メラトニンを飲んでいる度に悪夢の数が増えることに気づきました。私はまだ私のベッドの横にボトルを保管していますが、私は悪い夢や寝坊を恐れて睡眠補助薬としてそれに頼るのは用心深いです。
私は私の心が良い場所にあるときに私は多少なりとも丸薬を予約しています、そして私は私が翌朝寝ることができるのを知っています。
評決： 注意して使用し、翌日早起きする必要がない場合は、いくつかの練習を試してください。
ヨガと瞑想
数週間前、私は1ヶ月間のトライアルの一環としてヨガと瞑想のスタジオに参加しました。ほんの数回のヨガのクラスを終えた後、私は体を動かしたときに体がより早く安静状態に入るのを感じ、筋肉痛が私の体を減速させるように思えました。運動は私たちが眠るのに役立つと常に耳にしますが、私はよく眠りに落ちるための方法としてそれを頼るのを忘れます。私がクラスにサインアップしたとき、私は私が私の心を落ち着かせてそして私の体をリラックスさせるのを助けるために瞑想と回復クラスが大抵期待しました。
修復セッション - インストラクターによってヘアラインに適用された深いストレッチとエッセンシャルオイルを使用して - は私を眠らせました の間に クラス。瞑想に関しては、言うにはまだ時期尚早です - これまでのところ、練習の結果として眠っているのは私の足だけです。
評決： あなたが選ぶけれども、身体運動はあなたがあなたの睡眠の質を良くするのを助けるでしょう。もしあなたがヨガを楽しんでいるのであれば、カーディオと心を落ち着かせるテクニックを両立させる混合クラスのルーチンを始めることは有益なことがあります。瞑想に関しては、まだ練習が必要です。
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