3ヶ月ワークアウト計画

ワークアウトプランは、ビジネスのためのビジネスプランに似ています。これは、あなたがどこから始まるのか、あなたの目標に到達する方法、ヒューマン・パフォーマンス研究所のフアン・カルロス・サンタナ（Juan Carlos Santana）ディレクターによれば、スタート地点、ゴールに到達する方法、ゴールまで到達するタイミングを追跡します。 3カ月計画は、あなたの責任と達成可能な目標を維持する最も効果的な方法の1つです。普通の人は4週間に1回運動を変えるべきです。

<！ - 1 - >

今日のビデオ

特徴

サンタナによれば、3ヶ月計画は3週間、4週間に分割されるべきです。各期間は特定の目標またはスキルに焦点を当て、週に3〜5日間運動します。あなたが週3日を訓練する場合、踏みつぶす、突っ込む、押す、引く、回すなど、さまざまな動きパターンを毎日練習してください。運動しない日には、ストレッチやヨガ、姿勢訓練など、回復に役立つ練習をしてください。

<！すべての運動プログラムは、運動療法プログラムの作成者である物理療法士のグレイ・クックによれば、基本的な運動パターンの開発から始める必要があります。このトレーニングフェーズでは、腰部関節が硬く、背中や背中が丸いなど、異常な動きパターンや姿勢のずれを特定する必要があります。これらの誤動作パターンや身体の不整列に対処して矯正すると、けがのリスクが軽減され、強さと耐久性が向上し、バランスと関節の動きが改善されます。

<！ - 9 - >

肥大と強さ

サンタナは、運動基礎段階を完了すると、強さと肥大または筋肉の成長を行うことをお勧めします。この訓練段階は、より多くの筋肉量および全身の筋力を発達させることに焦点を合わせる。これは、筋肉があなたの体の脂肪燃焼の器官であるため、より多くのカロリーを燃焼させるのに役立ちます。より強力な骨および可動関節を有することは、第3段階の訓練に進む際の怪我の危険性を減少させる。筋肉量をたくさん増やしたくない場合は、肥大期をスキップして筋力に集中することができます。いくつかの筋肉を獲得しますが、肥大期ほどではありません。あなたの休息日に、あなたの体の整列と適切な動きのパターンを維持するために、運動基礎から練習を行います。 4〜5週間で、体脂肪の大幅な減少と筋肉の定義の増加が見られるはずです。

力、スピード、敏捷性この訓練フェーズは、身体能力やターン、カッティング、スロー、タンブリングなどの特定のスポーツスキルの開発に焦点を当てています。これらの演習の多くは、高出力、体の調整、反射を必要とします。前の2つのフェーズを完了していない限り、このトレーニングフェーズを開始しないことをお勧めします。

警告

運動プログラムを開始する前に、特に糖尿病、心臓病および手術などの特別なニーズおよび病気がある場合は、必ず適格なフィットネス専門家に相談してください。あなたの評価中に痛み、めまいまたは重大な不快感を経験する場合、フィットネス専門家はスポーツ理学療法士またはカイロプラクティックなどの医療専門家にあなたを紹介するかもしれません。