人はどのように腹部の脂肪と愛の手を失うのですか？
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男性の腹部脂肪の減少は、外観および全体的な健康を改善することができるため、目を見張るような目標である。しかし、斑点の減少、または身体の1つの領域のみからの脂肪の損失は不可能である。腹の脂肪を取り除き、ハンドルを愛するためには、あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃やさなければなりません。これは、運動、食事、抵抗トレーニングを通じて達成されます。
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中程度の心血管訓練
<！ハーバード・ヘルス・パブリケーションズによれば、大人は、体重をコントロールするために、適度に強烈なエアロビクストレーニングを週5回30〜60分行うべきである。余分な脂肪がたくさんある場合は、60分間目指してください。ジョギング、楕円形のトレーニング、自転車やスイミングは、心拍数を上昇させ、時間当たり数百カロリーを燃焼させる心臓活動です。<！抵抗トレーニング
ハーバード・ヘルス・パブリケーションは、体重減少の増加のための有酸素トレーニングと組み合わせて、抵抗トレーニングを推奨しています。すべての主要筋肉群を作業し、1回の運動につき約8〜12回の反復を行う。筋肉を構築するために肩、腕、腰、腹筋、臀部、足および子牛を働かせます。これは、腹の脂肪を燃やすことはありませんが、それはあなたがより薄い外観を与え、あなたの安静代謝率を増加させます。<！ - 3 - >
自転車のクランチ
アメリカ運動会（ACE）の調査によると、自転車のクランチは、他のどのような運動よりも、あなたの主要な腹筋をすべて利用しています。このオールインクルーシブなエクササイズは、腹部のトーンアップや恋愛の手助けをするのに役立ちます。自転車のクランチをするには、床に寝そべって、頭の後ろに手を握ってください。床からわずかに数インチ足を持ち上げ、45度の角度で膝を曲げます。左の肘を右膝に、右の肘を左の膝に向けて、自転車の動きで足を推進します。交互に前後に、あなたのabの筋肉のすべてに従事。合計50の担当者を行い、30〜60秒間休憩し、3組を繰り返す。ダイエット
あなたのダイエットは、中央部フラップの喪失に重要な役割を果たします。飽和脂肪、砂糖、加工食品に含まれているものなどが混ざっている食品は消費しないでください。脂肪を減らそうとしている間、キャンディ、焼き菓子、アルコール、ソーダを避けてください。チキン、トルコ、ブロッコリー、ニンジン、リンゴ、イチゴ、低脂肪ヨーグルト、全粒粉などの栄養成分の多い食品を日常的に選択してください。また、3回の通常の食事の代わりに1日に6回の小さな食事を食べる。これはあなたの血糖を安定させ、あなたの食欲を抑えます。
