ハイファイバーダイエットの朝食アイデア
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正常な排便を促進し、便秘を予防することにより、繊維はあなたの消化器の健康に重要な役割を果たします。しかし、ほとんどの人が気付いていないことは、毎日20〜35グラムの繊維の米国栄養士協会の勧告を満たすことが、LDLコレステロール値を低下させ、ひいては心臓病のリスクを低下させることである。
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高繊維の朝食は長期的な健康に有益ですが、短期的なメリットもあります。繊維が豊富な食品は体が処理するのに時間がかかりますので、空腹を避け、朝のスナックを探す可能性は低くなります。
<！ -----バナナアーモンドオートミール
オートミールは全粒粉食品で、コロラド州立大学拡張によると、1食分あたり4gの繊維が含まれています。繊維の内容に加えて、オートミールは非常に汎用性があります。あなたのオートミールに加えることができ、その味とあなたの栄養を増強することができる食品の数多くの組み合わせがあります。バナナとアーモンドはおいしい繊維豊富な組み合わせです。あなたのオートミールにただ1つのバナナを加え、それを1オンスでトッピングします。アーモンドのあなたの朝食の繊維の内容を最大約11グラムをもたらします。
<！ - 2 - >フルーツサラダ
冷たい、さわやかなフルーツサラダは、あなたの食事に繊維を増やす絶好の機会を提供するだけでなく、一日のためにあなたを活性化させるのに役立ちます。ミディアムサイズのリンゴとミディアムサイズの梨はどちらも4gの繊維を含んでいます。刻んだリンゴと梨をオレンジのスライスとスライスしたイチゴのカップと組み合わせて、11gの食物繊維を誇るフルーツサラダの朝食に。
<！ - 3 - >多くの果実は肌に繊維の大部分を含むことに注意してください。柑橘系の果物や他の厚い果実を除いて、サラダに刻んだときにあなたの果実に肌を残します。
レーズンを有するブロッコリー・マフィン
小麦ふすまは全粒粉であり、すべての全粒粉は食物繊維を含む。したがって、あなたの朝食とふすまのマフィンを持つことは、毎日の繊維のニーズを満たすのに役立ちます。 University of Arizona Cooperative Extensionは、ベーカリーを避け、自家製のふすまのマフィンを作ることによって、あなたの食事に繊維を追加することができます。
あなたが家でふすまのマフィンを作るときは、小麦粉を白粉に置き換えて、より高い繊維含量のために混合物にオートムギまたは小麦ふすまを追加することができます。レーズン1杯に5 g以上の繊維が含まれているため、マフィンミックスに1杯分のレーズンを加えれば、マフィンにさらにフレーバーが与えられるだけでなく、栄養成分がさらに増えます。
野菜のオムレツ
繊維と同様に、タンパク質は消化速度が遅いために飢えから遠ざかります。卵は繊維を含まないが、それぞれ6g以上のタンパク質を誇っている。幸いにも、高繊維の朝食の代わりに高タンパク朝食をあきらめる必要はありません。野菜で詰めたオムレツでは、両方を持つことができます。
オムレツにほうれん草、キノコ、タマネギ、トマトを入れておいて、おおよそ5gの繊維が入った心のこもった朝食になります。あなたの野菜のオムレツで全粒小麦トーストを食べると、2gの繊維が食事に追加されます。
