栄養士はあなたが無視すべきだと思う8人気のダイエットのヒント

3.「ジュースは食事に取って代わることができます。」

「フレッシュジュースは、一回分の栄養を補給するのに最適な方法ですが、ほとんどの食物繊維はジューシングプロセス中に除去されています」とシンプソン氏は警告します。「それはあなたがより長くいっぱいに保ち、エネルギーレベルを管理し血糖値のバランスを保つのを助ける繊維です。」

Jillian Tuchman、MS、RD、Care / ofの栄養と健康の責任者、は同意する。「青汁は、健康的な食事の一部として、1トンの栄養素を摂取するのに最適な方法です。 それは固形食品を含みます。ジュースの清潔になることは頻繁に時々40グラムと多くの砂糖を多く含むジュースを含み、そしてそれはあなたの血糖を急上昇させることができます。これはあなたの体にそれを正常に戻すためにもっとインシュリンを汲み出すように促します、しかしインシュリンはまたあなたの体に脂肪を貯蔵するように伝えます。確かに、青汁 - たいていは野菜、青リンゴの半分 - は味のためにあなたの食事療法に加えなさい、しかし他のすべてを取り替えないでください。」

「ジュースに果物と野菜のすべての成分を含めることができるミキサーがない場合は、代わりにスムージーを試してください」とSimpsonは付け加えます。「あなたがジュースを飲むなら、心と体を活性化するために食事の合間にそれを試してください。」

4. "砂糖を切り取り、それを人工甘味料と取り替える。"

彼らはカロリーを持っていないという理由だけで人工甘味料があなたのために健康であると仮定しないでください。人工甘味料はあなたの体をインシュリンの生産と余分な脂肪の貯蔵にだましてしまうかもしれませんが、それは素晴らしいニュースではありません。彼らはまたあなたの腸のミクロバイオームをめちゃくちゃにすることができます。そしてそれはあなたの肌の健康とあなたの免疫システムに影響を与えることができます。人工甘味料を少量の液体ステビア、生の蜂蜜、または純粋なメープルシロップと交換します。

5.「ある流行の食事がうまくいかない場合は、新しいものを試してください。」

「今人気がある食事を何でも試してみるのは魅力的かもしれませんが、トレンディなものはあなたの体にとって理想的ではないかもしれません」とTuchmanは説明します。「あなたのニーズは独特です。あなたにとって最適なものに注意を払い、あなたの個々のトラックを追求することは重要です。同じように、あなたがあなたの体にそれが必要とするものを与えていることを確認してくださいあなたがあなたの最高の気分になるのを助ける栄養素に関して。 Care / ofは、それらが何であるかを簡単に理解することを可能にします - あなたはただクイズを受け、それからあなたの心にある健康上の問題と目標に基づいてビタミンとサプリメントのユニークなセットを勧められます。」

「制限的な食事にチートデーを追加してください。」

「チート日は、あなたが体重を減らそうとしている間、特定の食品が立ち入り禁止であるという考えを補強します、それは結局あなたの健康的な計画を遅らせることができます」とTuchmanは言います。「あなたが食べるものをジャーナルに記録してみてください。どんな食べ物があなたがいっぱいで健康的であると感じさせるのか、そしてどんな食べ物があなたを捨てるのかをもっとはっきり見ることができるでしょう。あなたのチートの日にドーナツの全箱を食べることよりも栄養を与えました。」

7.健康であるために蒸し野菜と半熟鶏肉を食べなさい。

「健康食品は退屈な食品を意味する必要はない - 実際、退屈な食事は長期的に持続するのが難しいことができます」とTuchmanは示唆します。「あなたの食べ物をもっと美しく、もっと美しくするためには健康的です。香辛料の入った高品質の油でたくさんのカラフルな野菜を投げ、ローストします。食用の花であなたの食べ物を振りかけます。織り目加工のマルチグレインをたくさん投げてください。見た目と同じくらい美味しいのは、あなたの体と心を栄養を感じさせるために重要です。」

8. "体重を減らすためのモチベーションとしては小さすぎる服を買う。"

「行動の変化の大きな要素は、あなたが今いる場所を受け入れることです」とTuchmanは言います。そして、それはあなたの現在のジーンズサイズにまで及んでいます。携帯電話なしで散歩しているか瞑想しているかにかかわらず、現在およびあなたのこれまでの進歩に焦点を合わせるために、一日を通してマインドフルネスの瞬間にフィットするように心がけてください。

FYI：私は1週間ビーガンになろうとしました - 私の体に何が起こったのか見てください。