私は体重1200キロを食べるでしょうか？

適切な体重減少戦略には、適切なカロリー目標、健康な目標体重および栄養豊富な食事が含まれます。全体の健康を改善し、健康な体重に達することに焦点を当てた計画は、栄養を犠牲にすることなくカロリーを制限するものです。あなたが消費するカロリーの数は効果的な減量計画に重要な役割を果たします。 1,200カロリーのダイエットはほとんどの状況で減量を可能にしますが、一部の人々にとってはカロリーが少なすぎる可能性があります。

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重要性

カロリー目標を低く設定しすぎると、食べ過ぎや衝動的なスナックを促進して体重減少の努力を妨げる可能性があります。あなたのカロリー目標を高く設定して、あなたの体重を平らにするか、増加させることができます。国立心臓、肺および血液検査所では、1,200カロリーの食事は大部分の女性にとって安全であると報告されており、1日当たり200から1,600カロリーを男性に推奨しています。あなたの活動レベルとあなたが失う必要がある量は、体重減少のためのカロリー目標を設定する際の重要な考慮事項です。

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身元確認

健康な1,200カロリーの食事は、あなたの栄養ニーズと減量目標に合った食事です。体重減少のための適切なカロリー目標は、個人によって異なる。あなたのカロリー摂取量を500から1,000に減らすと、1週間に1から2ポンドの損失が生じ、これは健康的な減量率とみなされます。毎日1,700〜2,200カロリーを食べて現在の体重を維持する場合、1,200カロリーの食事は健全な速度で体重減少を促進するはずです。一方、体重を維持するために2、200カロリー以上が定期的に必要な場合は、1,200カロリーの食事を取ると体重が減りすぎる可能性があります。

<！考慮事項

1,200カロリーの食事プランが個々のニーズに合っていても、あなたのカロリー目標を満たすために食べる食品は、あなたの減量戦略にも役立ちます。あなたが砂糖と脂肪が多い食品で1,200カロリーを食べると、重要な栄養素を逃してしまい、カロリーの食べ物を少なくして空腹感や貧困を感じることになります。あなたは、あなたがカロリー目標の範囲内に留まり、必要な栄養素を手に入れ、満足を感じることを可能にする減量計画に固執する可能性が高くなります。病気の予防と予防のためのセンターでは、あなたの食べ過ぎるものをあなたの食事プランに組み込むことを推奨しますが、食べるプランは少しずつ少なくして楽しんでください。

特徴

果物や野菜、赤身タンパク質、低脂肪ミルク、繊維が豊富な全粒粉などの食品の摂取に焦点を当てて食事を計画すると、1,200カロリーの目標とあなたの体重目標に達する。体重を減らしながら食べることは、あなたが目標に達すると体重を落とす可能性を高める良い食習慣を確立するのに役立ちます。

要因

体重減少戦略が長期的に働くためには、身体活動をあなたの定期的なルーチンの一部にする必要があります。スポーツ医学のアメリカ大学は、運動が体重減少を促進するだけでなく、体重維持に重要な役割を果たすことを報告しています。セッションごとに中強度〜高強度の有酸素運動の30〜60分を目指し、週に5回のワークアウトを行います。一般的には、体重減少や​​体重の再獲得を防ぐために、毎週中等度に集中した運動を少なくとも250分必要とします。