は高繊維食で結腸を浄化しますか？

排泄物の最終ステップとして、結腸に便が形成され、直腸に移動して体を離れる。効果的な便形成、繊維の存在が直接影響を与えるプロセスは、結腸の健康を維持するために不可欠です。 2013年10月15日発行の「毒物学的病理」号によれば、高繊維食は結腸の健康を促進し、大腸癌のリスクを軽減するのに役立ちます。

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同定

食物繊維は不溶性または可溶性であることができる。それらを異なるものにし、結腸の健康への影響を決定するのは、細胞壁の構成です。不溶性繊維の細胞壁には、セルロース、ヘミセルロースおよびリグニンが含まれ、いずれも水に溶けない。対照的に、可溶性繊維の細胞壁は、両方とも水溶性であるペクチンおよびガムを含む。内科と胃腸科の専門家のDr. Frank W. Jacksonによれば、それぞれのタイプがあなたの結腸に影響を与えるものの、どちらも重要です。

<！機能

不溶性および可溶性繊維の両方が、結腸内で重要な機能を果たす。不溶性繊維は、水を吸収することによって便が形成され、通過しやすい柔らかくてかさばる便を形成するのに役立つ。不溶性繊維は、プロセス廃棄物を助ける腸内細菌の栄養源である。

<！ タイプ良好な高繊維食は、毎日20から35グラムの繊維を含み、シャロン・グリフィン博士によれば、不溶性繊維に約3対1の比率で溶解します、栄養学者、運動科学および生理学の専門家。不溶性繊維の良好な食料源には、全粒粉食品が含まれる。可溶性繊維の良好な供給源には、剥離されていない果実および野菜、特にリンゴ、オレンジおよびニンジン、オートミール、大麦およびマメのようなエンドウマメ、豆およびレンズ콩が含まれる。ジャクソンによると、3種類の可溶性繊維イヌリン、オリゴフォスフォース、ガラクトオリゴ糖が、結腸に最も有益です。タマネギ、バナナ、アスパラガス、ヤマモモなどの食べ物は良いソースです。

効果

通常の排便は、結腸内に糞便が蓄積するのを防ぎます。高繊維食は、あなたの腸が動いて正常に機能するのを助け、このように結腸にクレンジング効果をもたらします。この洗浄効果の結果は、結腸壁の圧迫による便秘、痔、過敏性腸症候群および結腸内のパウチの発生を予防することです。

警告

高繊維食を唯一の靴に頼らないでください結腸直腸癌予防法。代わりに、医師に相談し、大腸癌のスクリーニングに関する推奨事項に従ってください。高繊維食はあなたの結腸を清潔に保ち、結腸の健康を促進するのに役立ちますが、結腸直腸癌を発症する危険性を減らすことができる証拠はありません。ハーバード大学公衆衛生学校の報告によると、現在、研究は非常に混在した結果を示しています。