ベッドの前に飲酒タンパク質が揺れて減量を促進するか？

あなたの体は脂肪を蓄える魔法のカットオフ時間を持たないので、寝る前に健康なスナックを作ることができます。< >

脂肪を蓄える魔法のカットオフ時間があるので、自動的に体重を増やすことなく就寝前に健康的なスナックを食べることができます。就寝時にタンパク質の揺れを飲むと、減量のためにいくつかの利点があります。なぜなら、タンパク質は代謝を促進し、筋肉の構築を促すからです。挑戦は、あなたのシェイクのカロリーがあなたの毎日のカロリー目標を台無しにしないようにすることです。

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タンパク質揺れのカロリー

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食事を震えに置き換えたり、スナックとして楽しんだり、ベッドの前で飲んだりすることもできますが、通常の1日の摂取量に加えてタンパク質の揺れが加わると、損失よりもむしろ重量増加。写真のクレジット：Andy Whale / The Image Bank /ゲッティイメージズ

タンパク質の揺れは、体重減少のダイエットに健康に役立つように聞こえるかもしれません - タンパク質は体重減少をサポートしますが、あなたの成功は使用方法によって異なります。あなたは、食事を揺れに置き換えたり、軽食として楽しんだり、寝る直前に飲むこともできますが、タンパク質の揺れが通常の1日の摂取量の上にカロリーを加えると、損失よりもむしろ体重増加につながります。シェイクを作るために使用されるタンパク質粉末にはカロリーの範囲がありますので、多かれ少なかれ一部のブランドがあるかもしれませんが、一般的なガイドラインとしては、1回の使用あたり110〜170カロリーが必要です。

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粉体はまた、飲み物と混合して震えなければならない。スキンミルクやオレンジジュースを選ぶと、カロリーは83カロリー、カロリーは112カロリーになります。今、あなたのタンパク質の揺れは282カロリーにもなります。これは、毎日の摂取量の一部としてカロリーが計算されない場合、食事を破壊するのに十分です。あなたが毎日燃焼するよりも500カロリーを消費すると、体重が増え、500カロリーを減らして1週間に1ポンドの損失が生じます。

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ベッド前のカロリー消費

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- <！あなたが眠っても代謝が遅くなるにもかかわらず、それはまだ機能し続けており、タンパク質の震えは消化されて吸収されます。調査に参加した小グループの若い男性は、7：00p後に食べなかったときより多くの体重を失った。 m。 2013年にBritish Journal of Nutritionが報告されました。しかし、余分な体重減少は、就寝時近くでカロリーを消費したかどうかとは関係ありませんでした。夜間に軽食をしなかった場合、1日あたりの総カロリーがより少なくなったことが原因であると考えられています。

しかし、寝る前に深夜のスナックをつかんだり、タンパク質を飲んだりしても、スナックがあなたのカロリーバジェットを超えない限り、体重には影響しません。体は、エネルギーに必要以上にカロリーを一貫して消費する数週間および数ヶ月にわたって体重を増減させます。これらの過剰なカロリーは、消費された時間帯にかかわらず、余分なポンドを作り出すために蓄積されます。

就寝時間の軽食が体重増加につながることがないようにするには、2015年に栄養素に掲載された論文に報告されている研究者がどのくらいの量の食品や飲料を保持しているかを把握する必要があります。 200カロリー未満の栄養価の高い食品または飲料。研究者らはまた、混合食事ではなくタンパク質などの単一の多量栄養素を摂取する方が良いことを指摘した。プロテインシェイクは、200カロリー以下の粉末と飲料の組み合わせを選択する限り、このプロファイルに適合します。

体重減少のためのタンパク質シェイク

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睡眠前にタンパク質や炭水化物を摂取すると、朝の代謝が促進されることがあります。写真のクレジット：yasuhiroamano / iStock / Getty Images

カロリーを見る限り、就寝前にタンパク質を振ると、減量に影響するいくつかの利点があります。あなたが眠っても代謝が減速するにもかかわらず、それはまだ機能し続けており、タンパク質の震えは消化され吸収されます。あなたが眠っている間にあなたが摂取するタンパク質は、睡眠中に筋肉タンパク質の合成を刺激します（2012年のスポーツと運動の医学と科学で発表された小さな研究によると）。その結果、筋肉の回復が改善され、老化やがんなどの特定の病気で、栄養素の報告書に記されている。

消費するタンパク質は、他の多量栄養素よりも多くのカロリーをタンパク質を消化するために体重減少を改善する可能性があります。タンパク質の揺れが就寝直前に消費されると、あなたが眠っている間に燃えたエネルギーの量が増えます。

英国栄養誌（British Journal of Nutrition）の2014年1月号には、睡眠前にタンパク質や炭水化物を摂取することで朝の代謝が促進される可能性があるという報告がある。しかし、彼らの研究には11の被験者しか含まれていなかったので、その結果は全員に適用されないかもしれない。太りすぎの女性が就寝時にカゼインパウダーシェイクを起こしたとき、2015年1月のApplied Physiology、Nutrition and Metabolismの研究によれば、午前中は空腹感が少なくなっていました。

タンパク質パウダーに関するヒント

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カゼインは徐々に効能があるため、就寝前に最高のタンパク質として推奨されることがあります。写真のクレジット：Jorge Gonzalez / E + / Getty Images

あなたの握手に使用するタンパク質パウダーを購入することは、製品に精通していないと威嚇する可能性があります。あなたのニーズに合うならば、さまざまなブランドを見つけることができます。タンパク質供給源には、卵、牛肉、エンドウ豆および大豆などの野菜、乳タンパク質ホエーおよびカゼインが含まれる。

筋肉を構築するための運動訓練は、ホエーが急速に吸収され、カゼインが系にゆっくりと入るので、ホエーとカゼインの組み合わせを好むかもしれません。その漸進的効果のために、カゼインは睡眠前に摂取するのに最適なタンパク質として推奨されることがありますが、これまでにカゼインが違いを生むことを証明する強力な証拠はありません。

たんぱく粉を選ぶことは、しばしば個人的な好みになりますが、目標が減量である場合、一番下の行は一人分のカロリー数です。