運動後に気分が悪くて軽くなるのはなぜですか？
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米国スポーツ医学会によれば、規則的な運動は体重をコントロールし、病気のリスクを下げるのに役立ちます。慢性疾患を予防するために、ACSMは毎日中等度の運動の最低30分を推奨します。しかし、体重を減らしたり管理したりするために、多くの人が運動の量と強度を高めています。場合によっては、運動後に吐き気を感じたり、軽い頭痛をすることがありますが、これは予防できる可能性があります。
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原因
運動後に気分が悪くなったり頭が痛いと感じる原因はたくさんあります。あなたがあまりにも多くの強さを鍛えすぎたり強くしたりすると、体にストレスを与え、回復させないでください。ウォームアップとクールダウンによる運動のために自分自身を適切に準備していない可能性があり、心拍数や血圧に影響します。脱水は、汗が多く、運動中に十分に飲まないと問題になることがあります。あなたが食事をしていない、または運動に近すぎる食べ物を食べていないと、悪心やめまいが起こることがあります。
<！ - > - >兆候
練習前または練習中に、その日の運動をやり直すかしないかを示す兆候があります。これには、疲労感や不十分な睡眠、身体的な痛みなどがあります。また、飢えや渇きの気持ちは、運動中や運動後に問題を引き起こす可能性があります。あなたの心拍数や血圧が正常より高くなり、運動中に会話できないことが分かります。これらの事のいずれかが、運動後に気分が悪くて軽い頭痛を引き起こす可能性があります。
<！ - 3 - >運動指針
全国体力コンディショニング協会はウォームアップでセッションを開始することをお勧めします。これにより、あなたの体は運動の準備をし、体温を上昇させることができます。ゆっくりとあなたの運動が中程度から強く、耐えられないと感じるまで、強さを上げてください。過剰訓練を避けるには、徐々に運動の継続時間を増やしてください。あなたの心拍数、血圧、体温を正常に戻すことができるように、クールダウンでセッションを終了してください。
燃料と液体
運動の1~2時間前に約200~300カロリーの小さな食事を食べる。登録栄養士ナンシークラークをお勧めします。あなたの体に適したものを見るためには、さまざまな食べ物を試す必要があるかもしれませんが、完了時または完了時に病気を感じないように運動を鍛えることが重要です。運動前と運動中に飲むと、脱水を避けるために水が通常十分です。あなたが1時間以上運動する場合は、運動や発汗から失われた炭水化物と電解質に代わるスポーツドリンクが必要な場合があります。どのようなあなたの液体の選択肢でも、ガリガリではなく、飲み物でそれを飲む。
考察
あなたが病気だった場合、すぐに運動に戻ることを期待しないでください。あなたの体に耳を傾け、ゆっくりとあなたの運動のセッションを病気の前のレベルに持って行きましょう。あなたが慢性的な症状を抱えていたり、現在投薬を受けている場合は、医師と運動を話し合ってください。悪心や軽い頭痛を避けるために、特定の練習や薬の副作用を避けるべきかどうかを調べる。
