は良いですか：楕円形かバイクか？

ほとんどのジムは、いくつかの形の楕円形トレーナーと1つ以上の運動用バイクを提供するカーディオエリアを備えています。これらのマシンはどちらも、使用方法に応じて脂肪を燃焼させ、好気的な能力を高めるのに役立ちます。あなたのニーズに適しているものを決定する前に、目標を決めてください。

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目標としてのカーディオ能力の向上

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国際スポーツ科学協会は、酸素を取り込み、輸送し、利用する能力として心血管の強さを定義しています。より強力な心肺蘇生術は、身体の酸素要求を高め、身体がそれを利用する能力を向上させる。アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、より多くの筋肉を使用し、より速く（速いペースでのジョギングや走りの強さについて）心臓血管の強さが増します。バイクまたは楕円形のトレーナーのいずれかで高強度トレーニングを行うことができます。 1つの違いは、自転車では下半身のみを使用するため、体全体で酸素をより少なくすることです。いくつかの楕円形のトレーナーには、腕を押して引っ張るレバーがあります。これにより、上半身と下半身の両方を使用することができ、心血管訓練の強度が高まります。したがって、同じ強度で使用すると、楕円形のトレーナーでの運動は、自転車の運動よりも心臓の能力を高めるでしょう。

<！運動の持続時間と強度、運動中の脂肪燃焼量には強い相関があります。楕円形のマシンと据え置き型のバイクの両方で、あなたがどのくらい速く動くか、遅くするか、どのくらい長く運動するかを選ぶことができます。抵抗の量を選択することもできます。どのマシンを最も強く、最も長く使うことができるかを考えてみてください。

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目標としての筋肉の構築

楕円形と静止型のバイクを使用する最大の違いは、運動中に使用する筋肉の量です。筋肉は、物体に押し付けたり、引っ張ったり、力を加えたりするために使用されると、強度を増加させる。また、立位はバランスを伴うため、立位の要求は座るより多くの筋肉の関与を増加させた。強度や持続時間などのトレーニングの他のすべての側面が制御されている場合は、楕円形のトレーナーを使用して、固定式の自転車を使用するよりも筋肉を増やすことができます。ここでも、考慮すべき他の要因は、耐性の量および運動の持続時間である。

それぞれの利点があります

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- <！様々なレジメンが最適な結果をもたらすだろう。写真のクレジット：Jupiterimages / Photos。 com / Getty Images

楕円形と静止型の両方の自転車には独自の利点があります。両方の利点は、それらが低インパクトのカーディオマシンであることです。つまり、ランニングやジャンプといったアクティビティよりも関節での方が簡単です。エクササイズバイクの利点は、運動中に座ることができることです。これにより、バランスの問題を抱える人々は、落ちることを心配することなくトレーニングを完了することができます。楕円形には調節可能な傾斜があり、身体へのチャレンジを増やすことができます。米国運動評議会によると、質の高いトレーニングレジメンの重要な側面は多様です。したがって、楕円形トレーナーと据え置き型自転車でのトレーニングの組み合わせは、どちらか一方のみを使用するよりも良い結果を生み出します。