ボクシングバッグを打つとき、どの筋肉を使用していますか？
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パンチバッグを打つことは、あなたの腕のためだけではなく、あなたの全身にとって素晴らしい運動です。 3分間の長い「ラウンド」はあなたの嫌気的なフィットネスと筋肉の持久力を発揮し、より高い強度のパンチングの短い「ラウンド」は力と強さを発揮します。パンチバッグのトレーニングは、ストレスリリーフと効果的なカロリーバーナーです。
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見た目にもかかわらず、よく伝えられるパンチは全身の動きです。パンチは、足から始まり、足を伸ばす運動エネルギーの波の結果で、腰と中核の筋肉を通し、胸と肩を介して腕に沿って動きます。フック、ジャブ、クロスまたはアッパーカットの各パンチは、同じ筋肉グループを使用しますが、それぞれが1つの筋肉または他の筋肉にわずかな重点を置いています。
<！ - 1 - >肩の筋肉
パンチを投げるときは、肩の筋肉が強く関わっています。肩の前部にある前部の三角筋は、胸部の大胸筋または胸部の筋肉と相乗的に働き、腕をパンチバッグに向かって押し出します。あなたの目標を打つと、あなたの胸と肩に対抗する筋肉 - 具体的には、中型の僧帽筋、菱形筋、および伏見筋が、あなたの腕を引き戻し、別のパンチを投げる準備が整います。
<！ - > -上腕の筋肉
あなたの腕を伸ばすことは、主に上腕三頭筋の働きです。あなたの上腕の後ろに位置するこの強力な筋肉は、あなたの目標に達することができるようにあなたの肘をスナップします。あなたの上腕の前部にある上腕二頭筋のブラチは、あなたの腕を守護の位置に引っ張ると、肘を曲げて、より多くのパンチを投げる準備ができています。
<！ - 3 - >下腕の筋肉
パンチング時に手首をまっすぐに保つ。そうしないと、重度の手首や手のけがの原因となります。手首伸筋または手首屈筋のいずれかである、手首には多数の筋肉があります。手首の伸筋と屈筋は、手首の関節の両側に静的に均等に収縮し、ナックルがパンチバッグに当たるときに手首がまっすぐになるようにします。ボクサーは手首をまっすぐに保ち、手や手首のけがの可能性を最小限に抑えるために、手首と手首のラップをしばしば着用します。
心臓の筋肉
パンチングはしばしば武器のみの運動と考えられていますが、心臓の筋肉 - 腹部の筋肉、腰部と腰部を表現するために使用される総称 - は非常に関わりがあります。パンチを投げると、肩と背骨がねじれてより多くの力が得られます。あなたの脊椎をねじる役割を果たす筋肉は、あなたの肩甲骨と呼ばれ、あなたの肋骨の上下に位置しています。あなたの腹部とも呼ばれ、胴の前部に位置するあなたの腹部腹部は、中央部が崩壊しないように背骨を支え、結果として力が失われます。
