過敏性腸症候群に最適なビタミンは？

過敏性腸症候群は、慢性的な胃腸障害であり、慢性的な胃腸障害であり、腹痛、ガスおよび下痢、または便秘の発作を引き起こす。あなたの腹部に痛みや痙攣、下痢や便秘のガスや発作。 IBSの既知の原因はありませんが、低繊維食、ストレスまたは下剤の使用によって引き起こされる可能性があります。 IBSは治療することができないため、治療は症状緩和に重点を置いています。投薬は利用可能ですが、食生活や生活習慣の変化はしばしばそのトリックを行うことができます。 IBS症状の管理に役立つ特定のビタミンの摂取量を増やすことについて医師に話してください。

<！ビタミンB-6は、アボカド、バナナ、豆、ナッツ、肉、家禽、全粒粉に含まれる水溶性ビタミンです。成人の推奨食餌許容量は1日当たり1.3〜1.7ミリグラムです。 2011年にニュートリション・リサーチ（Nutrition Research）に発表された研究では、被験者に食物摂取量を7日間文書化するよう求められまし研究者らは、最も少ない量のビタミンB-6を摂取した被験者が、より頻繁かつ重度のIBS症状を報告したことを見出した。この研究の参加者の数は少なく、米国ではビタミンB6欠乏症は一般的ではありませんが、懸念している場合は医師に相談してください。

<！ビタミンD

IBSの原因は知られていないが、腸壁における慢性の軽度の炎症は、胃腸感染後に発症するIBSにおいて役割を果たす可能性がある。 2013年にAlimentary Pharmacology and Therapeuticsに掲載された手紙によると、ビタミンDはこれらの炎症性メディエーターを阻害するかもしれない。 2012年にBMJ症例報告で発表された症例報告の結果、37人の患者のうち70％がビタミンDの補給がIBS症状を緩和したと報告しています。より多くの研究が、制御された環境下で、より大きなグループの人々に必要ですが、このビタミンとあなたのために適切かもしれない投与量について医師に話してください。

<！ビタミンC

あなたのIBSに通常便秘が伴う場合、ビタミンCを服用することを検討してください。このタイプのIBSでは、あなたの腸の筋肉は、あなたの腸を空にするほど十分に収縮しません。 Life Extension Magazineは、緩衝ビタミンC粉末または発泡性粉末のいずれかを推奨しています。バッファードビタミンCは、ビタミンC、カリウム、マグネシウムの組み合わせです。それは水のガラスと混合し、空腹に取られるべきです。発泡性パウダーはビタミンCと炭酸マグネシウムを混ぜたもので、数滴の水を飲んで30〜90分で排便を誘導するはずです。

その他の考慮事項

ダイエットやサプリメントの使用を問わず、ビタミンを添加するだけでは、IBSと戦うには不十分な場合があります。メリーランド大学メディカルセンターでは、果物、野菜、全粒粉をほとんど食べることを推奨しています。あなたがガスがある場合は、豆、キャベツ、ブロッコリー、フルーツジュース、バナナ、ナッツ、レーズンを取り除きます。洗練された穀物を避け、赤肉、カフェイン、アルコール、トランス脂肪酸の摂取量を減らしましょう。沢山の水を飲み、毎日運動してください。あなたのIBS症状を軽減するために、プロバイオティクス、粉砕亜麻仁またはメラトニンを摂取することを検討してください。