ビタミンは毎日何を食べるべきですか？

他のビタミンよりもビタミンは一切重要ではありません。しかし、彼らの中には、あなたの体に長く留まらず、簡単に吸収されないものもあり、ビタミンサプリメントの使用を検討しているときに優先されます。ほとんどのビタミンは毎日摂取するのが安全ですが、まず健康管理の担当者に確認し、必要に応じて安全なサプリメントを選択してください。

今日のビデオ

<！

葉酸

葉酸またはビタミンB9としても知られている葉酸は、一般に女性には推奨されますが、両方の性別にとって重要です。それは、酸素輸送を改善するために新しい赤血球を作り、細胞に遺伝子鎖を作り、細胞増殖を調節するのに役立ちます。水溶性ビタミンとして、あなたの体は葉酸を貯蔵しないので、毎日の食事でそれを取得する必要があります。このビタミンは、出産年齢の女性にとってさらに重要です。葉酸は、妊娠初期に発症する可能性のある発達障害を予防するのに役立ちます。あなたは、医学研究所の食品栄養委員会によって確立されているように、あなたの性別にかかわらず毎日400マイクログラムが必要です。豆類、緑色の葉菜、ナッツ、種子、鶏肉、卵、強化穀物を食べると、葉酸を増やすのに役立ちます。

<！ビタミンB12

このビタミンは、赤血球を作り、神経細胞を保護し、健康な神経系の重要な栄養素として働きます。あなたの体はいくつかのB12を保管していますが、定期的にそれを取ることは時には必須です。動物性食品では、B12はタンパク質に結合しており、それを放出するために特殊な胃酸が必要です。胃食道逆流症などの酸性減量薬を服用したり、胃酸分泌量が異常に低い場合は、ビタミンが分解しないことがあります。この場合、吸収されずに腸管を通過する可能性があります。 B12サプリメントを服用したり、朝食用シリアルなどのB12強化食品を食べると、ビタミンはすでに分離されています。 B12のこれらの形態は吸収のために容易であり得る。ビーガンはまた、動物製品からビタミンを受け取らないため、B12サプリメントを摂取する必要があります。男性と女性の両方の推奨は、毎日2マイクログラムです。

<！ビタミンCは、結合組織の創造、細胞の保護、創傷治癒の改善、免疫系の強化に関与しています。あなたの食事にビタミンCが欠けていると、疲れて筋肉が弱くなる可能性があります。あなたの体は水溶性であるため、ビタミンCを保存する方法はありません。したがって、毎日摂取したい栄養素です。女性は毎日75ミリグラム、男性は90ミリグラムです。タバコの煙に付随する酸化ストレスを軽減するためにビタミンを体に与えるために喫煙者であれば、1日に35ミリグラム摂取してください。あなたの食事が果物や野菜が多い場合は、サプリメントは必要ありません。ピーマン、キウイフルーツ、ブロッコリー、イチゴ、オレンジ、カンタロープ、ブリュッセルの芽は、最も豊富なビタミンC食品の一部です。

ビタミンD

ビタミンDの最大の仕事の1つは、強い骨のために体内のカルシウムを吸収するのを助けますが、ビタミンはまた、細胞を増殖させ、炎症を最小限にし、免疫系を鍛えます。ビタミンDは脂溶性で、体内に保存することができます。日中の日中に数分を外に出すだけで、体がビタミンDを必要とするのを助けることができますが、太陽の光線も皮膚がんに関連しています。あなたの肌の健康を危険にさらし、おそらくあなたのビタミンDの店を低めにするよりも、ビタミンDが豊富な食品を補うか、または摂取することで、ビタミンDの必要量を満たすことを目指しましょう。マグロ、サッケイサーモン、魚介類、全卵、イワシ、牛の肝臓は、限られた天然ビタミンD食品の一部です。あなたはまた、強化された穀物、ジュース、乳製品からこのビタミンを得ることができます。