バナナには何がありますか？

あなたが大部分のアメリカ人のような人であれば、USDAによると、毎年約26ポンドのバナナを食べることになります。あなたの食事にバナナを含めることで、天然の糖、繊維、カリウム、ルテイン、カロテン、コリン、水溶性ビタミン、微量の脂溶性ビタミンをコンパクトですぐに食べることができます。

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ビタミンB-6

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1つの大きなバナナを食べると、体に0.5mgのビタミンB-6が与えられ、USDAが報告します。あなたが50歳未満の場合、1つのバナナは、ビタミンB-6の医学研究所の推奨食餌許容量の約38％を提供します。

ビタミンB-6は体内の酵素と作用し、健康な免疫系機能、タンパク質産生、血糖管理に不可欠な代謝反応を促進します。あなたの骨髄は、酸素を運ぶ赤血球内のタンパク質であるヘモグロビンの生成を助けるためにビタミンB-6を使用します。

<！ビタミンC

午前中に穀物に大きなバナナを加えると、USDAによると約12mgのビタミンCが得られます。この金額は、女性の場合は医学研究所のビタミンCのRDAの16％、男性の場合は13％に相当します。ビタミンCは、あなたの皮膚、軟骨、靭帯および腱に含まれるコラーゲンの生成を助けます。また、あなたの免疫システムをサポートし、創傷治癒を助けます。

<！リボフラビン

ランチに大きなバナナを含めると、約0.1mgのビタミンB-2またはリボフラビンが食事に追加されます。 Institute of MedicineのRDAに基づいて、1つのバナナはリボフラビンの毎日の必要量の約8〜9％を提供します。ビタミンB-2は食事中の脂肪、タンパク質、炭水化物をエネルギーに変換するのに役立ちます。リボフラビンはまた、化学物質の解毒と代謝薬の肝臓補助にも役立っていると、オレゴン州立大学のLinus Pauling研究所は報告しています。

葉酸

バナナは、少量のビタミンB-9または葉酸を提供します。 USDAによれば、1つの大きなバナナには約27マイクログラムの葉酸が含まれている。この金額は、大人の男性または非妊産婦の場合、1日の最低必要量の約7％に相当します。葉酸は、骨髄が赤血球を作り、貧血を予防するのに役立ちます。

ナイアシン

1つの大きなバナナには、ビタミンB-3またはナイアシンに対する医学研究所のRDAの約6％が含まれています。ナイアシンはあなたの体が必要な脂肪を産生するのを助け、タンパク質、炭水化物、脂肪の代謝における補因子として働きます。

チアミン

1つの大きなバナナを摂取すると、医学研究所のチアミンまたはビタミンB-1のRDAの約3〜4％が得られます。チアミンはあなたが食べる食べ物をエネルギーに変換する上で不可欠な補因子です。それはまたあなたの体が新しい細胞を生産するのに必要な遺伝物質を製造するのに役立つとLinus Pauling研究所は報告しています。ビタミンA、E及びKは、バナナ中に微量で存在すると、USDAが報告している。バナナはあなたの食生活に健康的なものですが、この果実はビタミンA、E、KのためにRDAの1％未満を提供します。あなたの栄養計画の他の食品の選択肢は、これらの脂溶性ビタミンの推奨量を提供することができます。