就寝直前の体重

あなたが体重を減らそうとしているが、夜間の怠け者の目の中で目を覚ますなら、十分に食べていないかもしれません。空腹を抑えるためにベッドの前でちょっとしたスナックを食べ、深夜の冷蔵庫の襲撃をやめ、おやすみを助けてください。深夜のおやつが依然として役に立たないことがわかった場合は、登録栄養士に相談し、ダイエットや提案をして、昼と夜の満足を維持し、体重を減らしてください。

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減量について

体重を減らす方法はたくさんありますが、共通点はカロリーです。体重を減らすには、負のカロリーバランスを作成して、あなたの体があなたが食べている以上に燃えているようにする必要があります。あなたのスナックが夜にあなたのカロリー摂取量を増やし、赤字にならなくなったら、あなたは失うことはありません。それが減量になると、それはあなたが就寝用のスナックにまだ収まるようにあなたが戻って削減する必要があるかを知ることが重要です。

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体重減少のカロリーは、年齢、体重、身長、活動レベルによって異なります。オンラインカロリー推定は、ベースラインの必要性を判断するのに役立ちます。 1ポンドの脂肪に3,500カロリーが含まれていることを知っていると、ベースラインから500カロリーを引いて、週に1ポンドを失うために食べるカロリーの量を見つける必要があります。例えば、ベースラインの必要量が2、300カロリーであれば、体重を減らすために1日に800カロリーに減らす必要があります。

<！寝る前に軽食を食べることは間違いありませんが、深夜のスナックには心配があります。なぜならそれはしばしば不健全な選択と過剰なカロリー摂取を招くからです。しかし、それが計画され、あなたの減量ダイエットの一部である場合、ベッドの前にスナックを食べることは、夜間の過度のスナックや朝食の過食を防ぎ、体重を減らすのに役立ちます。

ベッド前スナックは、200カロリー以下で、繊維とタンパク質の混合物が含まれています。繊維とタンパク質の両方が飢えを抑える働きをしています。ファイバーは消化を遅くするので、あなたは完全に長く感じることができます。これは、タンパク質がどのようにして飢えをコントロールするのかをはっきりとは分かりませんが、American Journal of Clinical Nutritionに掲載された2005年の記事によると、飢えを規制するホルモンに影響します。

良いスナックのオプション

ベッド前のスナックには、6オンスの無農薬のギリシャヨーグルトの容器に、4つのチョップドクルミと1/2カップの半分のイチゴを加えたものが含まれています。合計180カロリー、18グラムのタンパク質、2グラムの繊維。ピーナツバターの大さじ1杯、5粒の全粒粉クラッカーも、195カロリー、6グラムのタンパク質、3.5グラムの繊維で、良い夜間スナックを作ります。あなたが浸るのが好きなら、150カロリー、6グラムのタンパク質と7グラムの繊維を含むフムスの1/4カップを入れたニンジンスティック1カップを試してみてください。160カロリー、10グラムのタンパク質と2グラムの繊維、または3/4カップの全粒穀物を持つトーストのスライスと一緒に、朝食の食べ物を軽食として食べることも間違いありません1杯の脱脂乳、180カロリー、11グラムのタンパク質、3グラムの繊維。

就寝時の軽食、睡眠、体重減少

体重減少に関しては、十分な睡眠を取ることが全体計画の重要な部分です。悪い夜の睡眠は、食欲を制御するホルモンを混乱させます。これは、十分ではないことがあなたに余分な空腹をさせる可能性があることを意味します。そして、あなたが寝る前に、あなたがどれくらい食べるか、食べないか、あなたの睡眠に影響するかもしれません。

過度に詰め込まれた腹部は、おやすみを得るのが難しくなるので、ベッドの前に2〜3時間は大量の食事や軽食を食べるべきではありません。しかし、空腹になると、睡眠が妨げられ、200カロリーの軽いスナックを飲んだだけで、良い夜の眠りのために体を動かすことができます。就寝時にはコーヒー、コーラ、紅茶などの覚せい剤は避けてください。チョコレートはまた、睡眠を混乱させ、乾草を打つ前に避けるべきです。