ベンチから腱を傷つけることは何ですか？

重量挙げはほとんどの場合安全です。しかし時には物事がうまくいかないことがあります。ベンチプレスは、適切な技術と妥当な体重をあなたの体力レベルで使用すると非常に安全ですが、横たわっている間に体重を重く保つという非常に良い考え方は戸惑う可能性があります。あまりにも多くの体重を使うと、回転腱板の腱、上腕二頭筋および大胸筋の腱を含めて、肩に腱を危険にさらします。

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テンドンとは？

腱は、筋肉を骨に結合させる結合組織の太い帯である。筋肉の終わりは筋肉から骨に力を伝達するのに役立つ非常に厚いが弾性のある組織に変わります。腱は動かない骨とたくさんの力で引っ張られている筋肉の間に閉じ込められているので、けがの恐れがあります。

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ローテーションカフの腱

あなたの肩は比較的複雑な関節です。それはかなり小さいですが、腱、神経、血管のようにそれを通過するものがたくさんあります。回転腱板の筋肉（肩甲下筋、棘、棘上筋および腱筋）はすべて肩甲骨に座る。これらの筋肉は、上腕骨の頭部を肩のソケットに保持するのに役立ちます。彼らは非常に強くなることを意図していないので、彼らは負傷の影響を受けやすいのです。

<！カリフォルニア大学ロサンゼルス整形外科の論文によると、4つの回旋腱板腱のうち、最も一般的に負傷したものは棘上筋腱である。 。この小さな筋肉の仕事は、あなたの体から離れて、あなたの腕を横に持ち上げることです。

Bicep Tendon

回転腱板の腱の筋肉が肩甲骨から腕の骨に出ています。反対方向に進むと、上腕骨は腕の中で始まり、肩甲骨に取り付けられます。あなたの上腕筋には2つの半分があります。 1つはより短く、肩甲骨には低い方に取り付け、1つの半分は長くなり、肩甲骨にはより高いところに取り付けます。両方の腱は、回転腱板のカフの筋肉と同じ肩の狭いスペースを通って強制されます。

肩関節を通る腱は、回旋腱板や上腕二頭筋腱のように、腱炎とも呼ばれる過度に過剰な炎症になりがちです。これらの腱のうちの1つが肩甲骨または腕の骨のいずれかに擦れて炎症を起こしやすいのです。これらの過度の傷害は非常に痛いが、腱の裂傷ほど重症ではない。ありがたいことに、腱炎は完全な腱の裂傷よりも一般的であり、リハビリを容易にする。

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裂けた大腿筋を癒す 胸胸部主要

ベンチプレスで使用する最大の筋肉と腱は胸筋です。この筋肉にも2つの部分があり、1つは胸骨に由来し、もう1つは鎖骨から発する。両方の半分が一緒になって、腕の骨に付着する1つの腱を形成する。これは、大胸筋がそのような強く重要な筋肉であるため、上腕二頭筋または回旋腱板の傷害よりもはるかに重大な傷害である。ありがたいことに、このタイプの腱の裂傷は比較的特殊な手術であると、特別外科病院の記事

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大胸筋は強力な筋肉ですが、それでもなお脆弱です。写真のクレジット：Satyrenko / iStock / Getty Images

怪我を避ける

ベンチを押しているときに怪我をしないように簡単な修正を加える。負傷を避けるためにベンチプレスを修正するアメリカのカイロプラクティック協会のウェブサイトの記事によると、ベンチプレスのグリップを狭めることができる最良の事の一つです。これにより、ベンチプレス中の肩の回転量が最小限に抑えられ、三頭筋と肘に大きな圧力がかかります。あなたが腱の裂傷に脆弱であれば、ベンチプレスの傾斜や衰退を避けることもお勧めします。