P90Xの目標心拍ゾーンは何ですか？

在宅ワークアウトプログラムとして開発されたP90Xプログラムには、12種類の運動ビデオが含まれています。プログラムの全体的な目標は、筋肉を強化し脂肪を燃やすために体に一貫して挑戦する「筋肉混乱」戦略に頼ることです。運動プログラムには、筋力トレーニング、心臓血管トレーニング、ジャンプトレーニング、腹部運動、ヨガ、武道、そして優しいストレッチが含まれます。安全で効果的な運動を確保するために、P90X心拍数ゾーンを注意深く監視してください。

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今日のビデオ

心臓血管心拍数

心臓血管トレーニングと持久力トレーニング中、目標心拍数は最高心拍数の70〜80％になるはずです。この心拍ゾーンでエクササイズすると、心血管系や呼吸器系が強化されます。この心拍ゾーンは、大量のカロリーを燃焼させ、その約50％は脂肪由来です。 P90X心臓血管トレーニングのすべてについて、この好気性心拍数ゾーンを目指してください。これらのビデオには、「Plyometrics」、「Core Synergistics」、「Cardio X」、「Kenpo X」、および「Ab Ripper X」が含まれます。

<！強度トレーニングの心拍数

強度トレーニングルーチン中、心拍数はそれほど高くする必要はない。最大範囲の60〜75％で心拍数が発生することがあります。この心拍ゾーンは、P90X筋力トレーニングトレーニングで発生することがあります。これらのプログラムには、「胸と背中」「肩と腕」「胸と肩と上腕三頭筋」「背中と上腕二頭筋」と「足と背」のビデオが含まれます。

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ストレート心拍数

「Yoga X」と「X Stretch」ビデオでは、より低い目標心拍数ゾーンを目指します。心拍数は、最大心拍数の約50〜60％に低下するはずです。 「健康な心臓ゾーン」とみなされるこの心拍数範囲は、脂肪カロリーを燃焼させながら体を温かく温かくします。運動中の特定の時点で、心拍数が60％以上に上昇することがあります。この高い心拍数は、ストレッチ練習の激しい部分では合理的ですが、ほとんどのルーチンで低い心拍数を維持する必要があります。

パーソナライズされた心拍ゾーン

最大心拍数を決定するには、男性は220歳から減算し、女性は226歳を減算する必要があります。あなたが行うトレーニングのタイプに応じて、 。たとえば、 "Cardio X"トレーニングビデオを実行しながら、70〜80パーセントの心拍ゾーンを目指します。優先ゾーンを決定したら、このパーセンテージに最大心拍数を掛けます。例えば、30歳の大人の最大心拍数は190（220-30 = 190）となります。心臓血管運動の場合、心拍数は133（190 x 70％）から152（190 x 80％）の間で維持されます。

一般化された心拍ゾーン

あなたの個人化された目標心拍ゾーンを把握していない場合、あなたが従うことができる一般的なガイドラインがあります。アメリカ心臓協会は、様々な年齢層の一般的な心拍数ガイドラインを提供しています。例えば、30歳の目標心拍数ゾーンは毎分95から162ビートです。目標心拍数は、60才で毎分80~136拍である。