アーモンドの一回分の量は何ですか？
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FDAはあなたの食事にアーモンドを加えることを推奨しています。ネブラスカ大学Cooperative Extensionの大学によると、アーモンドには体重を減らすだけでなく、全体的な健康を高める多くの利点があります。しかし、アーモンドは高脂肪食であるため、摂取量を制限することが重要です。サービング中のアーモンドの数を把握しておくことで、これらのナッツが提供するビタミンとミネラルをポンドで梱包することなく確実に得ることができます。
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1回分のサイズ
米国食品医薬品局（FDA）は、1オンスアーモンドの標準的なサービングです。これは、一握りの、または約23個の全体的な、殻付きのナッツに等しい。十分な量を食べているかどうか不明な場合は、数を数えるのではなく、アーモンドの重量を測るべきです。いくつかのアーモンドはサイズが異なり、計量はサービングサイズを決定する最も正確な方法です。
<！ - 2 - >栄養情報
USDA栄養素データラボは、1オンス全体の殻付きアーモンド穀粒には、163カロリーと約14gの脂肪が含まれています。彼らはまた、蛋白質と繊維の栄養源でもあり、6gのタンパク質と3.5gの繊維を持っています。低炭水化物ダイエットをしている人は、しばしば1オンスのようにアーモンドを軽食に服用します。アーモンドの約6 gの炭水化物を提供します。
<！ - 3 - >消費量
FDAは、1オンスまで消費することを推奨しています。 1日あたりの殻付きアーモンドの量は約1/3である。すべてのナッツを1つの大きなスナックとして食べるか、1日を通して食べることができます。サラダ、スムージー、トレイルミックスなどの他の料理にアーモンドを加えることも、あなたの毎日のナッツで効率的に働く方法です。
メリット
2003年、FDAは、低飽和脂肪食の一部としてアーモンドを摂取することで、LDLやコレステロールの低下を助けることができるため、心疾患のリスクを軽減できることを確認しました。 1オンスの殻に包まれたアーモンドは、75mgのカルシウムを含んでいます。さらに、アーモンドには亜鉛、マグネシウム、ビタミンE、B-2が詰め込まれています。
考慮事項
あなたは、1日を通してカロリーと脂肪摂取量を把握している限り、体重を減らし心臓病を予防するのに役立ちます。しかし、彼らは適度に高脂肪の食品であるため、あなたの努力を払っていないことを確認するためにあなたの摂取量を監視する必要があります。ネブラスカ大学の共同研究者であるアリス・ヘネマン（Alice Henneman）は、1. 5オンスアーモンドの毎日は実際にあなたが全体的に食べるのを助けるかもしれません。アーモンドの繊維、タンパク質、脂肪はかなり充満しており、体が消化するのにもっと時間がかかるからです。
