果物に良い炭水化物は何ですか？

良い炭水化物は、天然糖、デンプン、繊維です。フルーツは、これらの有益な炭水化物のすべてを提供します。加工されたジャンクフードから砂糖とでんぷんを得ることもできます。しかし、これらはしばしば悪い炭水化物として知られています。なぜなら、製品は高度に精製されており、しばしばミネラル、ビタミン、および繊維のレベルが低いからです。

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果物の1サービングには、15グラムの良質な炭水化物、主にフルクトースまたは果糖の形があります。単一の部分は、小さな4オンスのリンゴまたはバナナ、大きなグレープフルーツの半分、新鮮なパイナップルまたはマンゴーの立方体の1/2カップ、大きな洋梨の半分、2つの小さなプラム、ブドウまたはチェリーの3オンス、または1 / 4カップのダイススイカ。これらの果実はまた、3グラムまでの繊維を有する。より高い繊維のオプションは、小さな6 1/2オンスオレンジ、4つの全体のアプリコット、3/4カップのブラックベリー、2つのミディアムイチジク、1つのキウイ、2つの小さなタンジェリン、ラズベリーの1カップまたは1 1/4カップのイチゴ。