フルーツの繊維は何ですか？

繊維は、便秘予防以外に、糖尿病や心臓病のリスクを低下させることができます。 MayoClinicによると。 com、食物繊維は身体によって消化されないので、それは有益です。それは体内の毒素を捕捉し、それらを排除するのに役立ちます。ラズベリー、アボカド、リンゴ、ブルーベリー、オレンジ、バナナなどの多くの果物は、繊維が豊富な優れたソースです。

<！ラズベリーは、すべての果実の中で最も高い繊維含量を持ち、長年にわたり、1548年に英語で使用された薬学書で最初に日付が付けられています、世界の健康食品のウェブサイトによると。ラズベリーは東アジアから来たかもしれないが、いくつかの品種は西から来ている。彼らは、ラズベリーのハイブリッドフルーツ、ロガンベリー、ボイセンベリーに道を与え、ヨーロッパや北米で広く栽培されました。

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身分証明書

ラズベリーは通常、赤色と考えられていますが、黒、紫、オレンジ、黄色、白などの他の色があります。 World's Healthiest Foodsのウェブサイトによれば、香気があり、甘くて、口当たりの良い口当たりの良いテクスチャーがあると報告されています。バラ科の一員であるラズベリーは、中空のコアを持ち、ラズベリーの微妙な構造を構成する種子含有果実が小さいため、果実と見なされます。

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メリット

平均的な成人には毎日21〜38グラムの食物繊維が必要です。ラズベリーは、1グラム当たり17グラムを含む繊維が多く、推奨される1日量の半分以上です。高繊維の健康な食事は、消化器系の調節、血中コレステロール値の低下、血糖値のコントロール、体重減少の補助に役立ちます。ラズベリーには他にも多くの利点があります。彼らはまたフリーラジカルから細胞への損傷を防ぐのに役立つことができる抗酸化物質の大きなソースです。高濃度のビタミンCは、抗酸化作用に寄与します。

競争

高繊維のラズベリーに次ぐアボカドは、14グラムの繊維を1カップで提供します。ブルーベリー、ラズベリーのいとこも、1カップで8グラムの繊維の良い源です。 1つのオレンジは6グラムの繊維を有し、1つのリンゴは皮膚を有し、7グラムの繊維を有する。 1本のバナナには5グラムの繊維があります。

考察

ラズベリー1杯は60カロリーと1グラム以下の脂肪しか含まず、アボカドは脂肪とカロリーが高く、1カップには脂肪22グラムとカロリー235が含まれています。しかし、アボカドの高脂肪含量は主に一価の脂肪であり、コレステロールを低下させるのに役立ちます。オレンジ、リンゴ、ブルーベリー、バナナはすべてカロリーと脂肪が少ない。