何も白人の食事で食べることはできますか？

高度に加工された食べ物を大量に食べると、健康に悪影響を及ぼすことがあります。 2011年2月の「Health Economics」に掲載された研究によると、体重増加の危険性が増す可能性があります。食べる加工食品の量を制限する方法の1つは、一般的に健康的に食べる方法です。ほとんどの白身食品を食事から守ることによって、しばしば多量の砂糖または白粉を含む多くの加工食品を排除します。

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果物と野菜

この食事では、ジャガイモと白豆以外のすべての果物や野菜を食べることができます。パセリップやカリフラワーなどの他の白い野菜は、ジャガイモと同様に血糖値に影響しないため、「白人でない」ルールの例外です。ジャガイモと白豆を、サツマイモや腎臓のようなより明るい色の野菜に置き換えます。このダイエットの支持者の中には、フルーツジュースを避けるとも言われています。

<！ - 9 - >タンパク質と乳製品

ほとんどのタンパク質が豊富な食品は白身魚、白身肉のチキンでさえ、白人でない食事に含まれています。ナッツや白身でないマメは、卵白と同様にこの食事に含まれます。乳製品は、スキムミルクを許可するがチーズやバターを許可しないダイエット製品や、牛乳をまったく許可しないダイエットなど、少し議論の余地があります。

<！ - 9 - >穀物と穀物

全穀類はこの食事には許可されますが、白米、普通パスタまたは白粉でできたものは許可されません。これは、ほとんどの商業的に製造された焼き菓子を排除する。オートミールと玄米は栄養価の高い穀物の選択肢であり、白身食品なしの人々に利用可能です。全粒粉パンと全粒小麦パスタも、追加の砂糖を含まない限り、同様に含まれています。

その他の食べ物

この食事のいくつかのバージョンでは、人工甘味料とアガベの蜜が認められていますが、人は砂糖の渇望を制限してダイエットをより容易にするために人工甘味料を避けることをおすすめしています。あなたは白い多くの固体脂肪を持つことはできませんが、オリーブオイルを食べることができます。