カルシウム吸収をブロックするものは？

カルシウムは骨や歯の健康に寄与する栄養素で、筋肉や神経の正常な機能にも不可欠です。イリノイ大学アーバナ・シャンペーン校のM​​cKinley保健センターは、最適な健康状態のために成人のカルシウムを1日当たり1000〜1,300mg摂取することを推奨しています。カルシウム吸収をブロックまたは減少させる要因には、摂取する薬物および食べる食品が含まれます。

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薬と治療

胸やけなどの消化器症状に使用される酸遮断薬は、胃の壁を通るカルシウムの吸収を妨げることがあります。胃酸は消化過程で食物を分解し、栄養素が体内に吸収されるようにします。酸の生産を止めたり、胃の中に存在する酸の量を減らすように設計された医薬品は、カルシウムに悪影響を及ぼす可能性があります。ニューヨーク州保健省は、胃酸を使わずに吸収できるミネラルの一種であるクエン酸カルシウムを含むカルシウムサプリメントを摂取することを提案しています。

<！ビタミンDの欠乏ビタミンDとカルシウムは、骨の健康を維持し、体内のさまざまなバランスを調整するのに役立ちます。体内のビタミンDの主要な役割の1つは、カルシウムのバランスを維持することです。あなたが十分なビタミンDを取得していない場合、あなたの体はカルシウムを適切に処理することができません。ビタミンDの推奨1日当たりの食事代を消費して体を効果的にカルシウムを吸収させる。子供は200国際単位を取得し、成人は年齢に応じて400〜600 IUを必要とします。

<！食物

あなたが食べる食品は、あなたの体内に吸収されるカルシウムの量に影響を与えるかもしれません。ホウレンソウ、サツマイモ、豆、ナッツ、大豆、セロリ、ビートなどの蓚酸やフィチン酸などの化合物を含む食品は、ミルクや他のカルシウムが豊富な食品と同時に食べると吸収されるカルシウムの量を減らすことができます。正常血圧よりも低い血圧に問題がある場合は、消化中にカルシウムが吸収されないような食べ物を日常的に食べると、食事の間に牛乳を飲むようにしてください。

カルシウムが多すぎる

考え方は矛盾しているようですが、一度にカルシウムを多すぎると体内への吸収を阻害する可能性があります。国立衛生研究所（National Institutes of Health）の一部門である栄養補助食品局（Office of Dietary Supplements）は、食事によるカルシウムサプリメント（500 mg以上）を服用すれば、体内に吸収される鉱物の量を減らすことができると説明しています。