最も重要なビタミンは何ですか？

あなたの毎日の食生活は、隣人、あなたの祖父母、またはあなたのバスドライバーとはかなり異なる場合があります。これは、あなたの食生活に欠けている可能性のあるビタミンやミネラルが、おそらく他人の食生活とは異なることを意味します。しかし、誰もが同じ必須の栄養素を必要とするため、いくつかの重要なサプリメントが食事計画のギャップを埋めることができます。

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<！ビタミンD

2013年12月に「内科の年表」に掲載された記事では、ほとんどのビタミンとミネラルサプリメントが、最悪の場合には役に立たず、有害であると医師が主張していました。しかし、研究者らは、ビタミンD補給の潜在的利益が依然として積極的に調査されていることを認めています。これらの利点には、高齢者の転倒の危険性を低減すること、および癌および心血管疾患を防ぐことが含まれ得る。

<！マグネシウム>

栄養補助食品のオフィスによると、ほとんどのアメリカ人は、毎日の食事中のマグネシウムの推定平均必要量を満たしていません。マグネシウム欠乏症の症状は、軽度の悪心、疲労および衰弱から重度の痙攣、発作および冠動脈痙攣に及ぶ可能性がある。食事からのマグネシウムの約30〜40％しか体内に吸収されないので、サプリメントはあなたの毎日の必要条件を満たすのに役立ちます。マグネシウムは、血糖コントロール、タンパク質合成、筋肉および神経機能を含む数十の重要な物理的作業を助けます。

<！ビタミンB群にはビタミンB-12と葉酸が含まれています。ビタミンB-9とも呼ばれます。葉酸サプリメントは、妊娠女性にとって特に有益です。脊髄二分脊椎などの先天性欠損症の予防に役立ちます。菜食主義者や完全菜食主義者は、魚、乳製品、家禽、赤身と卵だけに自然に見出されるビタミンB-12の食物源はほとんどありません。十分なB-12を得られない人々のために、サプリメントは適切な血液細胞産生および神経系機能を促進するのに役立ちます。

ビタミンの長所と短所

あなたが従う特定の食事は、欠けている可能性がある栄養素の最も重要な指標です。毎日のマルチビタミンを摂取することは、食事中の栄養素の隙間をカバーする便利で手頃な方法です。ハーバード公衆衛生学校の准教授であるハワード・セッソ博士は、マルチビタミンが有益であることを証明する圧倒的な証拠はないものの、マルチビタミンは癌と眼の疾患に役立つ可能性があると指摘しています。