あなたはIBSから便秘があるときに何が良い食べ物ですか？
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過敏性腸症候群は、腹痛および不快感を引き起こし、また、腹痛および不快感を引き起こし、成人の20％糖尿病および消化器および腎臓疾患の国立研究所によれば、成人人口の20％に影響を与える。症状は変わりますが、便秘はIBS患者が直面する可能性のある問題です。便秘がIBSの症状の1つである場合は、食事を変更することで不快感や便機能が改善する可能性があります。
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ダイエットの基礎
特定の食品はIBS関連の便秘を緩和するのに役立ちますが、通常の食習慣にいくつかの変更を加えることも重要です。便秘を改善するために、食事を飛ばしてはいけません、とMedlinePlusは言います。 1日3食を食べる習慣、軽食をつけて定期的に守ってください。また、食事からファーストフード、ポテトチップス、白パンなどの加工食品を排除します。あなたはまた、あなたが体液をたくさん得ることを確認する必要があります。 1日に8〜10杯の液体を目指します。これらの液体のほとんどは水に由来します。
<！ - 2 - >あなたのファイバーを入手する
あなたの食事に繊維が豊富な食品を入れて便秘を改善します。成人は1日に21〜38グラムの繊維が必要です。食物繊維は便秘に役立ちますが、腹部不快感を引き起こすこともあります。あなたの食事療法で繊維を増やすときは、ガスや膨満を防ぐために、1日2〜3グラムずつ増やしてゆっくりと行います。あなたの食事に追加する高繊維食品には、果物、野菜、全粒粉、豆が含まれます。
<！フレンドリーな細菌の食べ物
特定の種類の食品には、プロバイオティックとして知られている友好的な細菌が含まれています。これらのフレンドリーなバクテリアはあなたの腸を健康に保ち、また、2007年8月に「消化器薬理学と治療法」に掲載された研究によると、IBSに関連する便秘に罹患した人々の鼓脹や便の頻度を改善する可能性があります。IBSを助けることに関しては、バクテリア - 乳酸菌、乳酸菌、ビフィズス菌があり、ヨーグルトのような発酵乳製品に含まれています。
あなたに役立つ食べ物
天然下剤として作用する食品を加えることで、IBSの便秘も改善する可能性があります。プルーンは、例えば、繊維の良い供給源であるだけでなく、ソルビトールとフェノール化合物を多く含んでいます。あなたのヨーグルトやオートミールにフラックスシードを散らすことも役に立ちます。亜麻仁の繊維と粘液は、便通を助け、便秘を緩和します。あなたがスープや焼き菓子に加えることができる小麦ふすまは、糞便の嵩を増やすのに効果的で、あなたが簡単に行くことができます。
