高齢者の健康とフィットネス
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優れた身体的、精神的健康は、あなたの高齢者の生活の質を改善することができます。あなたの自立を促進し、あなたの体を強くして活力を保つことに加えて、アメリカ運動会は、身体活動が骨粗しょう症や関節炎などの年齢関連の状態を予防または改善することができ、けがや健康状態のリスクを下げる脳卒中と心臓病として。良い精神的健康とペアになって、この組み合わせは人生に何年も追加することができます。
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あなたの身体を動かす
病気の予防と予防のセンターは、健康で65歳以上の方が週に150分の心臓を行うことを示唆しています。例えば、30分の心臓発作、週5日を行うことができます。より便利な場合は、これを1日を通して3つの10分のトレーニングに分けることができます。あなたの運動強度は、あなたが好きな曲と一緒に歌うことができないほど十分に高いはずですが、まだ話すことができます。いくつかのエクササイズには、ウォーキング、サイクリング、水泳、エアロビクス、ダンスなどがあります。ガーデニング、孫との遊び、家の清掃など、毎日の活動は活発なライフスタイルの一部となります。
<！ - > - >身体を強化する
抵抗力は筋肉を強化するだけでなく、骨を強化して骨折のリスクを減らします。あなたのバランスと安定性が向上する可能性があるので、落下のリスクは減少します。あなたが年を取るにつれて、あなたの代謝を遅くする筋肉組織を失います。抵抗トレーニングはこれに対抗します。 CDCは、少なくとも2日間は筋力トレーニングを優先します。彼らは少なくとも8回から12回の反復のセットを提案しています。もしそれまであれば、ゆっくりと2セット増やしてください。練習例には、胸部プレス、上腕二頭筋カール、オーバーヘッドプレス、側突および膝または壁の突き上げが含まれる。これらのエクササイズの多くは、ダンベルや抵抗バンド、椅子に座って行うことができます。
<！ - > - >脳を鍛える
体を健康的にしっかり保つことに加えて、脳を先端形状に保つ必要があります。あなたが年を取るにつれて、あなたが若い時よりも物事を覚えておく方が長くなるかもしれません。あなたの脳を運動させて挑戦することによって、鋭いままで、記憶の問題や認知の低下を防ぐことができます。クロスワードパズルを解き、単語ゲームをすることで、新しいスキルを習得し、日々の仕事を変えることができます。あなたはコンピュータークラスを取ったり、料理をするときに異なるレシピを試したり、食料品店とは別のルートをとったり、非優位な手で歯を磨くことができます。
検討すべきこと
新しい運動ルーチンを開始する前に医師に相談し、計画された処方があなたの健康状態に安全であることを確認してください。常に徐々に運動を開始し、フィットネスが改善するにつれて、持続時間と強度を徐々に増加させます。 5分から10分のウォーミングアップで運動を開始して、あなたの血液が流れるようにして、あなたの体を準備しましょう。あなたが楽しむ活動を見つけて、あなたのルーチンにこだわる可能性が高くなります。あなたの地域社会センターでは、ヨガや太極拳などのさまざまなクラスを提供しています。これは、他の健康を意識した大人の会社を楽しむ際の柔軟性を促進するのに役立ちます。
