減量の朝食スムージー
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スムージーが多くの健康意識のある食事に重要な役割を果たしている理由は秘密です：便利でカスタマイズ可能で、野菜。ハーバードメディカルスクールによると、飲み物で一日を始めるには、手作りのスムージーで味わうのが良いでしょう。しかし、自家製スムージーでもカロリーが高くなる可能性があります。低カールの成分にこだわり、カロリーを意識したスムージーがまだ充実しています。
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スムージーベースで始まる
スムージーを作るために使う液体は、栄養価に影響します。完全脂肪ミルクのような脂肪体液や、甘くした大豆やアーモンドミルクのような甘いものを避けてください。代わりに、1杯のサービングあたり91カロリーを含む脱脂乳を使用してください。一食当たり80カロリーの無糖豆乳;一食当たり39カロリーの無糖アーモンドミルク;ココナッツミルク飲料は、一食当たり71カロリーを有する。これらのオプションはまだあなたのスムージーにクリーミーさを加えますが、カロリーの含有量を低く保ちます。彼らはまた、あなたの毎日の価値のほぼ3分の1を提供するカルシウムが高いです。 2003年のジャーナルオブニュートリション（Journal of Nutrition）に掲載されたレビューによれば、高カルシウム食は体重減少と関連しているため、体重減少には効果がある。
<！ - 2 - >もっと多くのカロリーをカットしたい場合は、淹れたての緑茶でスムージーを作ってみてください。実質的にカロリーフリーですが、スムージーには心地よく爽やかな香りが添えられています。冷凍緑茶を得るには、冷蔵庫で一晩中冷たい水でお茶を寝かせ、スムージーで使用する前に二重強度の緑茶を氷の上に注いでください。
<！ - 3 - >少数の果物と野菜を加える
果物や野菜はあなたのスムージーの中心になるはずです。より多くの果物と野菜を食べることは、心血管疾患のリスクが低いことから、年を取るにつれて骨の健康状態が改善することから、健康上の大きな利点をもたらします。果物や野菜も体重を減らすのに役立ちます。 2015年にPLoS Oneで発表された研究では、550,000人以上の人々の食事を調査し、より多くの野菜を摂取した人が体脂肪を多く運ぶ可能性が低いことを発見しました。
ほうれん草、キュウリ、黄色のピーマン、ベビーケールのような軽食の野菜は、スムージーの風味に大きな影響を与えずに野菜の摂取量を増やせます。あなたのスムージーを、小さな冷凍バナナまたは一握りの冷凍果実で甘くしてください。次に1~3カップの野菜を加えます。あなたが緑豊かな緑で作られた "緑の"スムージーの味にもっと慣れていくと、あなたは追加する量を増やすことができます - あるいは、カレーケール、ロマイン、セロリ、ミントまたはパセリなどのより強いテイストの緑を試すことができます。
ほとんどの野菜はカロリーが非常に低いですが、スムージーに必要な量を追加することができます。フルーツに適量のカロリーが含まれています。スムージーに複数のサービングを追加すると、 。あなたのスムージーの果実を制限して、カロリーを低く抑えます。冷凍果物のカップに半カップ、または冷凍バナナの半分はうまく働く。
体重減少に適したタンパク質をパック
朝食のスムージーにタンパク質を追加してより多くの栄養を補充します。 2011年に肥満で出版された研究によると、一日中高蛋白食を摂取すると、ポンドを摂取するのに役立つかもしれません。この研究に含まれている太りすぎの男性と肥満の男性が高蛋白食を食べたとき、両方のグループが同じ量のカロリーを摂取したにもかかわらず、低タンパク食であった。翻訳：より多くのタンパク質を各食事にパックし、より多くのカロリーをカットすることなく、より多くの体重を失います。
あなたのスムージーにタンパク質パウダーを混ぜることは、あなたのタンパク質摂取量を上げるための1つの方法です - あなたが選ぶパウダーに応じて、サービングは20〜30グラムのタンパク質を加えるかもしれません。添加された砂糖と人工甘味料が少ない粉末を探します。代わりに、ステビアのような低カロリーの天然甘味料で作られた比較的未処理のパワーを選択してください。あなたはまた、他の健康成分を通じてタンパク質を添加することもできます。たとえば、プレーンな無脂肪のギリシャのヨーグルトの6オンスの容器には17グラムのタンパク質が含まれ、4オンスの無脂肪のコテージチーズには14グラムのタンパク質が加えられます。
あなたの朝食をスパイスアップする
あなたの朝食のスムージーに様々なスパイスを加えてください。スパイスは直接的に減量を引き起こすわけではありませんが、脂肪や砂糖を加えないとフレーバーを加えます。これにより、カロリーを追加することなくパレットを楽にしやすくなります。彼らはまた、さまざまな味を試すことができますので、あなたは "ダイエットの場"にいるように感じることはありませんし、退屈になる。
スパイスは、他の健康上の利点も提供する。例えば、ジンジャーは、メリーランド大学メディカルセンター（University of Maryland Medical Center）によると、コレステロール値を低下させ、心臓血管の健康を促進するかもしれない。シナモンは、ノースダコタ州立大学によると、あなたの血糖をコントロールする主要なホルモンの一つであるインシュリンにうまく反応するのを助けるかもしれません。健康なインスリン反応があなたの食欲をチェックしてくれるかもしれません。あなたの体がインスリンに適切に反応しないときは、食後に血糖値が低下する可能性が高くなります。これらのクラッシュはあなたに空腹感を残すので、あなたは過食する可能性がより高いです。あなたの体のインスリン反応を調節することによって、シナモンは空腹を誘発する血糖異常を防ぐのに役立ちます。
ジンジャーは、桃、マンゴーまたはカボチャを含むスムージーで特に効果があり、シナモンは果実、バナナまたはパイナップルを特徴とするスムージーと完全に対になる。
