Weiderホームジムワークアウトプラン
目次:
Weiderのフィットネス会社では、2つのホームジムがあり、抵抗トレーニング、筋肉持久力トレーニングまたはエアロビクストレーニングを作成できます。 X-Factorホームジムは、210 lbsまでのプーリーを使用するプログレッシブ抵抗マシンです。クラブ8980Wマシンはプーリーとウェイトスタックを使用して最大175ポンドを提供します。抵抗の使用する体重または抵抗の程度に基づいて、ニーズに合わせたワークアウトを作成できます。
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考察
Weiderのホームジムの運動を計画する前に、健康とフィットネスの目標を考慮してください。健康目標には、血中コレステロールと心臓能力を改善するための有酸素運動が含まれます。フィットネスの目標には、筋肉の持久力および心血管のスタミナの改善が含まれます。体重減少の目標は、おそらく有酸素運動を必要とするでしょう。ボディービルディングは重い体重または高い抵抗運動に焦点を当てます。複数の目標を達成したい場合は、目標を重要度の順にランク付けします。
<！ - 2 - >筋肉トレーニングワークアウトプラン
Weiderホームジムで筋肉を増強するには、より重いまたはより高い抵抗力を使用します。あなたのワークアウトプランには、最大重量または抵抗の60〜80％を使用して1〜2セットのリフトを実行し、次に最大2〜3セットを実行することが含まれます。運動の3〜5回の反復執筆を行い、セット間で2〜3分かかる。 1つのエクササイズの3〜5つのセットを実行してから次のエクササイズに進みます。筋肉は、あなたが重量挙げ中に行うダメージを修復するにつれて大きくなりますので、トレーニングの間に24〜48時間かかります。上半身と下半身のトレーニングを交互に行うことを検討してください。
<！ - 3 - >筋力トレーニング計画
スポーツに参加する場合は、筋肉の持久力を鍛えたいと思うでしょう。リフト。これを行うには、Weiderジムの抵抗を最大値の40〜70％に下げ、開始強度レベルに応じて、1セットあたりの繰り返し回数を8〜12に増やします。ワークアウトの間に複数のエクササイズセットを実行し、セット間でわずか1分の休憩を取ってサーキットトレーニングワークアウトプランを作成します。 Weiderのホームジムでは、上腕二頭筋のカール、胸のプレス、三頭筋の拡張、ラットのプル、フライなど、多くの身近な練習を行うことができます。
有酸素運動計画
Weiderの家庭用ジムを使用して抵抗力や体重を抑え、より速いペースで有酸素運動を作成できます。カロリーを燃焼させ、心臓血管の能力を向上させることに加えて、あなたは筋肉を鍛えます。 30分以上連続して作業を続けることを可能にする抵抗設定を使用して、好気的なトレーニングを行います。練習やマシンの設定やマシン上のポジションを変更すると、短い休憩を取ることができます。呼吸が困難になるまで心拍数を上げますが、まだ話すことができます。
ウォーミングアップとクールダウン
ワイダーホームジムでどのような運動をしても、徐々に心拍数を上げたり、筋肉を引き伸ばしたり、より多くの血をもたらすあなたの心肺システムに酸素を供給します。これは、フィットネス作家とパフォーマンスコーチのブライアンマックによると、より良いトレーニングを作成するのに役立ちます。徐々に減少する筋肉の動きからなるクールダウンで各トレーニングを終了します。これは、血液があなたの筋肉にプールされないようにし、後で硬直と痛みを軽減するのに役立ちます。あなたの心拍数が毎分100ビートを下回った後、またはあなたが呼吸を強く止めた後、後の硬直を減らし柔軟性を改善するのに使用した筋肉を引き伸ばします。
