エネルギーと減量のためのビタミン

場合によっては、特定のビタミンが不足すると体重を減らすのが難しくなり、ビタミン欠乏症は体重減少計画の重要な要素である運動時に疲れて疲れてしまう可能性があります。健康でバランスの取れた食事からビタミンを得ることはサプリメントを取ることよりも好ましいことですが、不足の場合は医師が推奨するかもしれません。あまりにも多くの特定のビタミンを摂取することは危険である可能性があるため、医師の勧告なしにサプリメントを服用しないでください。

<！ビタミンD欠乏ビタミンDは、ニシン、マグロ、サーモンなどの脂肪魚や強化乳、パン、穀類などの食品に由来します。あなたの肌はまた、太陽にさらされたときにビタミンDを合成します。しかし、ビタミンD欠乏症は世界中で共通しており、現在は肥満と関連しています。研究者らは、ミネソタ大学で実施された38人の太りすぎの男性と女性の小規模な予備研究で、ビタミンDのレベルが低い人は、11週間のカロリー制限食の間に体重が減り、十分またはそれ以上レベル。実際、ビタミンDの血中濃度が高いほど、体重が多くなります。内分泌学会の第91回ワシントンDC年次総会でその発見を発表した研究者は、低カロリー食に加えてビタミンDの補給がダイエット成功率を改善できると結論付けた。ビタミンD欠乏症は、補給が必要な前に、血液検査を通じて医師の診断を受ける必要があります。

<！ビタミンB-12欠乏ビタミンB-12ショットは、体重を減らそうとしている人々に販売され、ショットがエネルギーと代謝を促進すると主張している。しかし、Aetnaの臨床政策学報によると、B-12の体重減少のための補助療法としての科学的研究からの証拠は十分ではないという。しかし、一部の人々、特にB-12が不足している人々は、血中レベルを正常に戻すB-12サプリメントの恩恵を受ける可能性があります。ビタミンB-12は健康な代謝とエネルギー産生をサポートし、欠乏の共通の症状は疲労です。 B-12欠乏症のリスクが最も高い集団には、ビーガン、高齢者、クローン病や膵臓疾患などの状態に起因する吸収不良の人が含まれます。

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あなたの基盤をカバーする

5日分の果物と野菜を含むバランスの取れた食事を食べることが、健康的な体重を維持するために必要なすべてのビタミンを確実に摂取するための最良の方法です。あなたが食べ物を通して必要なものを手に入れることができないのであれば、あなたの医師は、ギャップを埋めるためにマルチビタミンとミネラルサプリメントを勧めます。2010年6月の「International Journal of Obesity」に掲載された研究では、18歳から55歳までの96人の肥満中国人女性を3つのグループに分けました。 26週間の研究期間中、1グループにはマルチビタミンとミネラルサプリメントを、1グループにはカルシウムサプリメントを、1グループにはプラセボを投与しました。研究の最後に、マルチビタミン群は、他の群よりも著しく低い体重、体重指数および体脂肪およびより高い休息エネルギー消費量を有していた。

サプリメントの危険性

B-12などの水溶性ビタミンは、体内で尿中に必要でないものを排出するため、多量に服用すると脅かされることはありません。しかし、体内に過剰に蓄積された脂溶性のビタミンDをあまりにも多く摂取すると、毒性があり、食欲不振、過剰な排尿、不規則な心拍につながります。また、カルシウムの血中濃度を上昇させ、血管や組織の石灰化を引き起こし、心臓、血管、腎臓を損傷させる可能性があります。あなたのビタミンのレベルを健康な範囲に保つには、すべての食品群を含む健康的な食べ物を食べ、適切な日光を浴びるようにしてください。