体重減少のための野菜スムージー

あなたの野菜の消費量を少し増やすために、野菜ベースのスムージーを作りましょう。これには必須の栄養素が含まれています。あなたが体重を減らすことを望んでいるなら、あなたは運が良ければ - 野菜のスムージーは栄養価の高い食事計画に適合します。

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食事代としてスムージーを使用

体重を減らすには、あなたが消費するよりも少ないカロリーを消費する必要があります。あなたの通常の食事の他の食品の代わりに、野菜のスムージーを飲む。あなたが補償するために別の食べ物を取り出すことなく野菜のスムージーをあなたの食事計画に加えた場合、あなたは合計カロリー消費量に加算し、体重を増やすかもしれません。通常の朝食や昼食の代わりに野菜のスムージーを食べたり、カロリーの高いスナックをスムージーに置き換えることができます。あなたのスムージーに、豆腐や脂肪を含まないヨーグルトのような優れたたんぱく質を加えることで、食事のバランスを取ることができます。

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含まれる野菜

あなたのスムージーには、ほとんど食べられない野菜を入れることができます。さまざまな色の果物や野菜を食べると、さまざまなビタミンやミネラルが得られます。ほぼすべてのミキサーやフードプロセッサーが分解することができる緑色の野菜にはケールとホウレンソウが含まれます。赤いトマト、オレンジのニンジン、チーズも試してみてください。野菜は食物繊維、カリウム、ビタミンA、Cを提供します。ミシガン大学健康システムでは、多くの果物や野菜を食べる人がそうでない人よりも体重をコントロールする傾向があります。

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他の健康的な成分を加える

さらに栄養、風味と質感を高めるために、ブルーベリー、モモ、ブドウ、メロンなどの果物を野菜スムージーに加えることができます。粉砕された亜麻仁は、一価不飽和脂肪酸およびオメガ3脂肪酸などの心臓の健康な脂肪を提供する。ピーナッツバターは、タンパク質と健康な脂肪を加えながらスムージーを濃くし、スムージークリームを作りながら脂肪を含まないヨーグルトはタンパク質とカルシウムを供給します。

高カロリーの落とし穴を避ける

アイスクリーム、冷凍ヨーグルトまたは砂糖を加えた、フルヨーグルトのヨーグルトを使用して、スムージーに不要なカロリーを追加します。ピーナッツバターやアボカドなどの高カロリー成分は、健康であっても、それ以上の量を加えないでください。野菜のスムージーは、野菜の推奨日々のサービングを得るのに役立ちますが、それらをブレンドする代わりに野菜を食べることは、固形食品のカロリーが液状食品のカロリーよりも充満する傾向があるため、より満足して減量につながります。アメリカ人の食事ガイドライン。