2週間の高タンパクダイエット

登録されている栄養士のCara Rosenbloomは、平均成人は1日のカロリーの10〜35％をタンパク質から得るべきだと述べています。体重減少や​​医学的理由で高タンパク食を服用しようとしている場合は、35％を目指す必要があります。残りのカロリーの20〜25％は脂肪と40〜45炭水化物からのパーセント。 1日あたり1,700カロリーを供給する2週間の高タンパク食は、体重を減らすのに最も役立ちますが、身体的に非常に活発な人や慢性的な健康上の問題を抱えている男性や女性にとっては最良の選択ではありません。利点と欠点について医師に話すまで、低カロリー高蛋白食を試してはいけません。

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朝食プランのサンプル

朝食には、タンパク質が豊富な食品を1回分、乳製品を1回分、またはカルシウム1つのフルーツサービング、2つの炭水化物サービング、および1つの心臓の健康な脂肪提供。トランス脂肪を含まないマーガリンと絹の豆腐、イチゴのような果物、低または無脂肪の牛乳または植物の牛乳と氷で作られたスムージーが広がった全粒小麦トーストの2つのスライスが一例です。もう一つの選択肢は、100％果汁、立方体の果実と混ぜ合わせた低糖グラノーラおよび単純低脂肪ヨーグルトと組み合わせた卵または卵代替物であり得る。

<！サンプルランチプラン

ランチは、2リーンのタンパク質、複数の野菜、2つの脂肪分、1つの炭水化物を含むように設計することができます。レタスグリーン、キュウリやトマトのような生の野菜、低脂肪サラダドレッシングのサラダを6オンスのグリルチキン、リーンステーキまたは豆腐でトッピングしてみてください。全粒粉のロールでサラダを食べ、ディップのために低脂肪のドレッシングをした生の野菜スティック。ランチタイムのもう一つの選択肢は、調理した魚や貝を含む全粒小麦のパスタサラダ、野菜を蒸したもの、脂肪なしのサラダドレッシング、フルーツの一片などです。

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ディナープランの例

各ディナーに2つのタンパク質サービング、2つの脂肪サービング、2つの野菜サービング、1つの炭水化物を含み、オプションとして果物サービングを提供する。ロースト野菜、全粒粉ロール、サラダドレッシングのサイドサラダなど、スキンレスのローストチキンやトルコの乳房があります。または、混合野菜、マッシュドサツマイモ、オレンジなどの新鮮な果物を緑のサラダとドレッシングと一緒に入れて6オンスの焼き魚をハリウッドのように持ってください。

サンプルスナックプラン

高タンパクダイエットプランには2種類の軽食が含まれています。豆、豆類、肉、家禽、酪農製品のいずれのタンパク質源も含まれていることを確認し、食事の間に落ちて食欲を抑えるようにしてください。典型的な一日は、キュウリラウンドやチェリートマトのような生野菜で食べたホムスのようなミッドモーニングスナック、トースト、赤ピーマンのようなスライスした野菜、および低脂肪チーズの1オンスからなる午後のスナックが続きます。他のスナックのオプションは、フルーツやセロリのスティックや無糖のナッツバターとヨーグルトを混ぜたものかもしれません。