タンパク質シェークに入れるもの

プロテインシェイクは、外出時や運動後の食事で栄養価が高く満足のいく朝食になります。タンパク質シェークの基本成分には、乳清、米または麻などのタンパク質粉末;水、牛乳またはジュースのような液体;そして氷。アドインは、あなたの味と栄養ニーズに合わせて、さまざまな栄養成分が豊富でなければなりません。可能であれば、タンパク質の揺れを作るときは、新鮮な成分をすべて選んでください。ブレンドし、ゆっくりと飲んでお楽しみください。

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フルーツ

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アボカドは揺れを感じます。写真クレジット：tycoon751 / iStock /ゲッティイメージズ

新鮮または凍結したフルーツは、タンパク質の揺れやスムージーに加えて、栄養価が高く美味しい添加物です。冷凍バナナは甘くてクリーミーな一貫性を作り出し、果実は爽やかな風味の香りを加えます。アボカドの4分の1を加えると、シェイクやスムージーに豊かなテクスチャーが得られます。アボカドは、一価不飽和脂肪と必須栄養素の優れた供給源です。 2013年4月に「栄養学ジャーナル」に発表された研究では、アボカドの消費とメタボリックシンドロームのリスクの関係を調査しました。肥満度の高い高脂肪リポ蛋白コレステロールはアボカド消費者では高かったが、肥満指数および胴囲は有意に低かった。

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ナッツ

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木の実。写真クレジット：インディゴロトス/ iStock /ゲッティイメージズ

アーモンド、ピーカン、カシューナッツ、クルミのバター - 1~2大さじで十分です。ナッツはタンパク質、繊維、ミネラル、抗酸化物質が豊富です。米国食品医薬品局（FDA）によれば、1日5オンスのほとんどのナッツを食べると、心臓病のリスクが低下する可能性があります。 「栄養素」に掲載されている2010年のレビューは、高血圧、がん、炎症に有益な効果を含む、ナッツ消費の広範な健康上の利点について論じています。

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プロバイオティクス

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ヨーグルトにはプロバイオティクスが含まれています。写真提供：Tetiana Vitsenko / iStock / Getty Imagesヨーグルト、ケフィアまたはプロバイオティックパウダーは、タンパク質の揺れの追加オプションです。ヨーグルトは "良い"バクテリアの豊富な供給源です。アカデミーの栄養学および栄養学のウェブサイトによると、プロバイオティクスはアレルギー症状を予防し、免疫力を改善し、胃腸機能をバランスさせるのに役立ちます。追加または人工的な糖を避け、ビフィズス菌や乳酸菌などの望ましい細菌の数多くの菌株を持つブランドを探します。

甘味料

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蜂蜜を甘味料として使用します。写真のクレジット：George Doyle / Stockbyte / Getty Images

蜂蜜、糖蜜、ヤシの砂糖、メープルシロップ、ココナッツの砂糖、および日付は、タンパク質の揺れを甘くするための自然な選択肢です。生の未滅菌蜂蜜は抗菌性と抗ウイルス性を有し、糖蜜はカルシウム、鉄、マグネシウム、カリウムの豊富な供給源です。