十代の最大心拍数

十代の年の間、体は十代の若者の心血管の健康状態をテストすることを困難にする多数の変化を経験する。最大心拍数を知ることは、安全な目標心拍数ゾーンを決定し、フィットネスレベルを評価するのに役立ちます。あなたは、上限を設定する簡単な公式を使用して、10代のための安全なフィットネスプログラムを開発することができます。

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定義

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最大心拍数は、1分間に心臓が鼓動する最高回数と呼ばれます。米国心臓協会（American Heart Association）によると、健常な十代の人の心拍数は、毎分201から207回の範囲である。最大心拍数レベルは、人生の10年ごとに毎分約10回の拍動があります。

<！ - > 最大心拍数の計算

220番から年齢を差し引いて最大心拍数を決定します。この公式は厳密に年齢に基づいています。喫煙歴などの要因が心拍数に悪影響を与える可能性があります。

心拍数の測定

アメリカ運動会では、「親指の根元にある橈骨動脈のパルスと、頚部側の頸動脈パルスを使用して心拍数を測定しています」と説明しています。いずれかの部位に片手の最初の2本の指を置くことにより、心拍数を容易に決定することができる。 1秒当たりの拍数で心拍数を設定するには、10秒あたりの拍数に6を掛けます。

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要因最大心拍数に与える影響

220歳=最大心拍数式は単なる推定値です。非アクティブな個人および喫煙者は、この式の精度に悪影響を与える可能性があります。制限は、運動前に医師と話し合う必要があります。健康史を考慮すると、医師は合理的なレベルで安全な運動療法を最もよく処方することができます。

最大レベルから目標HRを決定する

アメリカ運動会によれば、「作業範囲は最大心拍数の50〜80％です」例えば、最大心拍数が180拍/分であれば、範囲の下限または最大の50％は毎分90拍であり、範囲の上限または80％の上限は144拍/分。