スーパーケーゲルエクササイザーの指示

ケーゲルのエクササイズは、骨盤の床の筋肉を強化するのに役立ちます。ケグネルは、あなたの身体を準備するのに役立ち、膀胱と膣の脱出を防ぐのに役立ちます。あなたの内側骨盤筋肉の筋肉です。あなたの運動をより簡単にするために使用することができます、また、あなたの太ももと臀部筋肉を強化する追加のボーナスを提供することができます。

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あなたの上半身の間にスーパーケーゲルエクササイザーを置き、臀部にぴったりと収まるまでエクササイズを調整します。エクササイザの幅広い端がお尻の下にあり、最後はファーですあなたの体の前に向かって叫ぶ。

ステップ2

大腿部と臀部の筋肉を使ってスーパーケーゲルエクササイザを絞ってください。あなたの筋肉の感触に細心の注意を払って、あなたの内側のケーゲル筋肉も握っていることを確認してください。あたかも排尿を予防しようとしているかのように感じます。

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ステップ3

筋肉を締め、10までゆっくりとカウントします。あなたの筋肉を数秒間リラックスさせ、次に運動を何度か繰り返す。 1日に10回繰り返すようにあなたの方法を働かせてください。

ヒント

スーパーケーエルをするまであなたのやり方を練習してください。あなたが不快なときに10秒間運動を続けようとすると、あなたは麻痺を経験するかもしれません。快適に10秒に達するまで3秒から5秒間をお試しください。あなたのスーパーケーゲルエクササイザが便利でない場合でも、あなたは練習をすることができます。あなたが排尿を防ぎ、数秒間保持しようとしているとふりをする。数秒間リラックスして繰り返します。

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• 警告

市販の運動療法士の多くは、骨盤底の強化、性的刺激の増加、膀胱の制御の強化を支援すると主張しています。「骨盤底の再教育：原則と実践」ケルールの練習に役立つように特別に設計されたものを選択するためのさまざまなオプションを調べてください。多くのブランドとモデルは、骨盤内筋肉ではなく、太ももと臀部の筋肉を機能させるように設計されています。スーパーケーエール運動をするのが苦痛であれば医者に連絡してください。