地下鉄のSweet Onion Sauce Nutrition
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地下鉄では、熱と冷の両方のサブサンドイッチがあり、その多くは脂肪とカロリーが低いです。あなたはサンドイッチで注文する肉、チーズ、野菜に注意を払うべきですが、ソースはサンドイッチの全体的な栄養価にも影響します。地下鉄の甘いタマネギソースは、脂肪とナトリウムの含有量に関してはかなり良い選択ですが、砂糖を含んでおり、ビタミンやミネラルの多くを提供していません。
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カロリーと脂肪
甘いタマネギソースの約1 1/2大さじに相当する21グラムのサービングは40カロリーです。マヨネーズのような脂肪と飽和脂肪が多い他の地下サンドイッチスプレッドとは異なり、甘いタマネギソースも脂肪がなくなる。それはファットフード愛好家が脂肪の摂取量を減らす方法を探しているときには良いニュースです。あなたが消費する飽和脂肪の量を制限することは、心臓病のリスクを下げるのに役立ち、コレステロールレベルを下げるのにも役立ちます。
<！ - 2 - >ナトリウムの懸念事項
地下鉄の甘いタマネギソースは、マスタードのような他のいくつかのトッピングよりも少ないナトリウムを提供します。甘いタマネギソースの21グラムのサービングには85ミリグラムのナトリウムが含まれています。これはアメリカ心臓協会の毎日の推奨ナトリウム、500ミリグラムの約6％です。ナトリウム摂取量を制限することで、心臓発作や脳卒中のリスクを減らすことができます。
<！ - 3 - >甘い悩み
地下鉄の甘いタマネギソースの主な欠点は、砂糖の内容です。ソースのサービングには8グラムの砂糖が含まれていますが、それは多くのようには聞こえませんが、約2ティースプーンに相当します。アメリカ心臓協会は、あなたが消費する添加された糖の量を、毎日の任意摂取カロリーの半分以下に制限することを推奨しています。この勧告は、ほとんどの女性で約6ティースプーンの砂糖と、男性では9ティースプーンに変換されます。これは、甘いタマネギソースの1回のサービングで8グラムの砂糖があなたの毎日の制限のかなり少しであることを意味します。砂糖は食事にゼロの栄養素を与えますが、それらが加えるカロリーは余分なポンドや肥満につながり、心臓の健康を低下させる可能性があります。
あなたのソースを注文する
あなたの地下道のサンドイッチまたはサラダに、少量のソースを加えるように依頼してください。または、あなたが使用する量を制御できるように、サイドにソースを置くように依頼してください。あなたはまた、砂糖を追加せずに味と心臓の健康不飽和脂肪を追加する酢と油に有利に甘いタマネギソースを捨てることを検討するかもしれません。また、サツマイモにビタミンCやカルシウムなどのビタミンやミネラルを加えないことを覚えておいてください。トマト、ピーマン、キュウリなどの新鮮な野菜をたくさん入れてサンドイッチを注文することで、この欠点を克服します。
