静止型バイクのトレーニング：どのくらい？

定期的な身体活動に参加することは、多くの健康上の利益をもたらします。固定式自転車に乗るなどの心臓血管運動は、あなたがかなりの時間連続して動くことを要求します。あなたが据え置き自転車に乗る必要がある期間は、あなたが獲得しようとしているフィットネスおよび健康上の利点によって異なります。

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あなたのライド

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静止型自転車は、典型的にはフィットネスクラブで見つけられるか、または自宅で購入するために購入された心臓運動器具です。それは高インパクトの運動を扱うことができない人のための運動のモードを提供するので、普及した運動活動です。自転車でトレーニングを楽しんだり、お気に入りのプレイリストを聞いたり、ラップトップをテーブルにセットしたり、ビデオをオンラインで見ることができます。

<！あなたの筋肉や組織による酸素の必要性の増加を処理しようとするときに、静止した自転車に乗るような心血管運動があなたの心拍数を上昇させます。あなたの心臓血管系がより効率的になり、心臓が強くなり、各ビートでより多くの血液を汲み出します。一貫した心臓訓練は、健康リスクの低減、慢性状態の制限、および不健康なコレステロールの減少に起因している。心拍の運動は単位時間あたりのカロリーのかなりの量を燃焼させるので、静止した自転車に乗ることも健康な体脂肪率を達成し、維持するのに貢献します。

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心臓の健康

心臓血管の便益を確認するには、少なくとも30分間は自転車に乗る必要があります。あなたの健康と福利を向上させるために必要な身体活動量については、疾病管理センターのガイドラインに従ってください。 30分の自転車乗りは一気に行う必要はありません。ワークアウトを3分間10分セッションに分けても、同じ心臓の健康上の利点が得られます。

あなたの損失

あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃やすと、体重減少が起こります。したがって、体脂肪を失うために、静止した自転車の運動中にできるだけ多くのカロリーを燃焼させたいと思っています。あなたのトレーニングを30分から60分に増やすことが理想的です。ハーバード・ヘルスによれば、155ポンドの人は、適度なペースで約520カロリーの自転車を1時間に燃焼させる。静止型バイクは、カロリーを燃焼させる最も効果的な心臓活動ではないため、より長い運動がより理想的です。あなたは30分以上運動すると、同じ心臓の健康上の利益を受けます。

ヒント

据え置き自転車のトレーニング中は、適切な強度でトレーニングすることが重要です。心拍数を適切なペースに上げないと、心臓や体重減少のメリットは見られません。あなたの心臓の健康を増進するために静止した自転車に乗るか、体脂肪を失うかにかかわらず、心拍数範囲を目標にして、最大心拍数の50〜85％を目標とする必要があります。これを計算するには、まず220から年齢を差し引き、その値に0.50と0.85の両方を掛けて適切な範囲を推定します。