ソリューション

あなたの首に不快な状態や悪い状態で眠っていると、朝に痛むことがあります。スポーツ医学のニコラス研究所は、頸部の痛みが一般的な発生であると言いますが、頸部の痛みが寝るのを防ぐためにできることがいくつかあります。

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適切な睡眠姿勢

バージニア工科大学のシフェフェルト保健センターによれば、適切な睡眠姿勢があなたの側にあり、頭の下に枕があります。これはあなたの背骨をまっすぐに保ち、あなたの体を整列させます。さらに、膝の間に枕を置くと、背骨と首をまっすぐに保つのに役立ちます。 Schiffert Health Centerによると、これによって脊椎の複数の領域の位置がずれてしまうため、胃の上での睡眠は避けてください。背骨が適切に整列していることを確認するための特別な整形外科用枕がなければ、背中を寝かせない方がいいです。

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枕の交換

ニコラススポーツ医学研究所（Nicholas Institute of Sports Medicine）によると、枕をあまりにも多く寝ると、筋肉、靭帯、ファセットにかかるストレスが増し、頚部の痛みを引き起こす可能性があります。あまりにも多くの枕はあなたの頭と首をより高く押し上げることができ、脊柱を整列させずに痛みに導きます。ニコラススポーツ医学研究所は、あなたが眠っている間に背骨を適切な位置に保つ代わりに、整形外科用の枕を試すことを勧めています。その形状のため、整形外科の枕は首と背骨が整列していることを保証します。

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首のストレッチと強化

首を伸ばして強化すると、柔軟性と強さが向上し、痛みを助けることができます。いくつかのジムやフィットネスセンターにはネックマシーンが備わっています。あなたの頭の側に手を置き、手に向かってあなたの首を押すようにいくつかの抵抗を与える。これは頭​​の両側だけでなく、頭の前と後ろでも行います。ストレッチを行うには、各方向と前後にヘッドを回転させます。もう1つのバリエーションは、可能な限り方向を見て、5〜10のカウントのためにそれを保持することです。両側を繰り返し、また上下を参照してください。