スキニーダイエット計画
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Louis Arroneは、遺伝子やホルモンはあなたの食欲、代謝、体重に関与していると言います。スキニーダイエットプランは、食事中の単純な炭水化物、砂糖、脂肪の量を制限します。これらの食品の制限は、恐らく飢えと満腹感をコントロールするホルモンレベルを下げるのに役立ちます。スキニーダイエット計画では、食事中の繊維とタンパク質の量も増加します。カロリーの低い大量の食品を補充すると、体重減少を助けるでしょう。
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ホルモンの意義
アロンはインスリンをホルモンとして同定し、体内の細胞にシグナルを送り、食物からグルコースを吸収し、エネルギーで燃焼させます。血糖値が上昇するとインスリンレベルも上昇します。あなたが食べる食べ物が多いほど、具体的には単純な炭水化物であれば、あなたの体はよりインスリンを産みます。お菓子、パン、精製粉などの素早く消化可能な炭水化物を消費すると、インスリンレベルが急上昇します。著者のKaren Bridsonは、 "Skinny Chicksの秘密"で、あなたの代謝が遅くなり、血流の余分な砂糖が脂肪細胞として保存されると述べています。同様に、ホルモンレプチンは脂肪細胞を制御する。高レベルのレプチンレベルは、炎症、心臓病および肥満をもたらす。
<！ - 2 - >リーンタンパク質の利点
スキニーダイエット計画には、毎食時のリーンタンパク質が含まれています。リーダーズ・ダイジェスト・アソシエーションは、タンパク質は炭水化物や脂肪よりも早く満腹を誘導すると言います。プロテインが豊富な食事は、ホルモンレプチンが体温を上昇させてより多くのカロリーを燃やすことができるようにすることで、代謝を高めます。卵、鶏肉、七面鳥、マメ科植物、豆などの高品質タンパク質を選ぶ。
<！ - 3 - >低カロリー食品
低カロリー食品は水分が豊富で、脂肪と砂糖が少ない。例としては、果物、野菜、スープ、サラダなどがあります。カロリーの低い大量の食品は、あなたの胃の重さを抑え、あなたの脳が満ちていることを知らせます。あなたはこれらの食品の寛大な部分でいっぱいになり、その過程でより少ないカロリーを消費することができます。これらの健康的な食品であなたの体を栄養は、不可欠なビタミンやミネラルを提供します。スキニーダイエット計画は、特にあなたができるだけ多くの野菜を食べることを奨励しています。セロリ、ズッキーニ、カリフラワー、ブロッコリーは、1回分の食事でわずか30カロリーで飢えを満たします。
ハイファイバー効果
スキニーダイエット計画で、最も健康的で最高の繊維の食品を選択します。全粒パン、玄米、オートミール、キノアおよびサツマイモは、高繊維複合炭水化物の例である。リーダーズダイジェスト協会によると、高繊維食品は代謝を改善し、あなたの食欲を減らします。 Aronne博士は、高繊維複合糖質がホルモンであるアディポネクチンを増加させることを発見しました。アディポネクチンはインスリン感受性を改善し、心疾患を予防する。
肥満食品の種類
肥満食品は食欲と飢えを引き起こす。 Aronne博士は、肥満の食品を急速に消化された炭水化物、高脂肪食、砂糖または空カロリーとして分類しています。急速に消化された単純な炭水化物は血流に素早く放出されます。身体がエネルギーとして使うことができない場合、単純な炭水化物の過剰消費は腹の脂肪として蓄えられる。精製された小麦粉や砂糖などの単純な炭水化物は避けてください。カロリー高密度食品は、通常、脂肪または砂糖が多く、水分および繊維が少ない。チョコレート、キャンディー、ケーキ、甘いものや揚げ物は食事に入れられません。肉、乳製品、加工食品の量を制限して、食事から飽和およびトランス脂肪を除去します。
