私は足首の重さで泳ぐべきですか？
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あなたの心臓血管のフィットネスを改善し、運動します。あなたの筋肉群が、足首の重さであなたのトレーニングの強さを増やしたいかもしれません。あなたは泳ぐときにすべての主要な筋肉グループを使用しますが、体重を加えることで、あなたが浮遊して前に進もうとするときに克服しなければならない抵抗力が増します。彼らはあなたの最善の選択肢ではないかもしれません。
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<！ - 1 - >体重の仕組み
足首の体重は、運動に困難を加えるために機能します。足と足を動かす度に、体重を増やします。あなたの筋肉をより多く発揮するので、より多くのカロリーを燃やし、筋肉が鍛える仕事を増やします。理論的には、水泳などの標準的な運動を行うときに筋力を増強します。
<！ - 2 - >身体のアライメントへの影響
スイミングは技術集約的なスポーツであり、ストロークは水面上の自分の位置に依存します。水が浮揚しているので、頻繁に走るなどのインパクトの高いスポーツに関連する関節に負担をかけません。しかし、水の中でさえ、反復的な動きと水の抵抗を克服する必要があるため、体のさまざまな部分に圧力をかけます。水の適切な整列は、身体の一部を過度の負荷で過負荷することによる怪我や痛みを避けるのに役立ちます。足首の重さはあなたに「底が重い」傾向があり、水中であなたの体を再調整することによってあなたを補うように強制します。
<！ - 9 - >潜在的な問題
あなたの水泳のルーチンに足首の重さと一緒に多くの潜在的な問題を追加します。カリフォルニア州モントレー湾の運動生理学研究所のディレクター、ケン・アダムスは、「ロサンゼルス・タイムズの記事」では、心臓血管運動中に足首の重さを使用することに注意している。彼はあなたが蹴ったときに余分な負荷に対応しなければならないので、あなたは膝に余分なストレスをかけると説明します。腱と靭帯もまた、過度の仕事に苦しむ可能性があります。アダムスによれば、1つの部分に余分な重量があれば、バランスが崩れてしまいます。水泳では、水中の体位を変えたり、背中の筋肉に負担をかけることによって余分な体重を補うことができます。
体重をスキップする
水泳のトレーニングを強制的に強制するのではなく、別のトレーニングをウェイトリフティングに割り当てます。スイミングの反復運動は、あなたの筋肉を時間の経過とともに動かします。筋肉弛緩の短いセットは、筋肉の筋肉量を増やすのに適しています。足首の重さの代わりに、あなたの定期的なタイトフィットなものに身に着けている緩いフィット感のあるスーツであるドラッグスーツを使って、水の抵抗力を高め、あなたのエネルギーをスイミングラップに費やします。慣習的なように、キックボードをあなたの前に、水面に垂直にキックボードを平行に置くのではなく、キックボードを持ってキックします。ロサンゼルス・タイムズの記事によると、あなたは現在のものと泳ぐのと同じように、前進するのがより難しくなります。
アドバイスを受ける場合
水泳後に痛みやけがを経験した場合は、医師に確認してください。ストローク技法を変更すると、一時的な硬直または不快感が生じることがあります。あなたの定期的なスイミングトレーニングにウェイトリフティングルーチンを追加することは有益であり、強化のために特定の筋肉群をターゲットにしますが、始める前に体重計とフリーウエイトを使用する最善の方法について専門的な指導を求めます。
